Bicepscurl med gummiband

Vad är bicepscurl med gummiband?

Bicepscurl med gummiband böjer armbågen mot motståndet från ett band under fötterna. Här alternerar du armarna: curla ett handtag mot axeln, sänk det och upprepa på andra sidan med handflatorna framåt.

Hur gör man bicepscurl med gummiband?

Utgångsläge

1. Kontrollera band och handtag. Stå på mitten av bandet med båda fötterna ungefär höftbrett, använd lämpliga skor och följ bandets anvisningar.
2. Håll ett handtag i varje hand med armarna nedåt och handflatorna framåt. Stå bekvämt upprätt, spänn bålen och håll handlederna i linje med underarmarna.

Utförande

1. Böj ena armbågen och för handtaget mot samma sidas axel medan den andra armen är kvar nere. Håll den arbetande överarmen intill bålen.
2. Avsluta curlen innan du behöver flytta armbågen framåt eller luta dig bakåt för att höja handtaget mer.
3. Sänk handtaget tills armen är utsträckt och curla sedan på andra sidan. Fortsätt växla sida och håll båda fötterna på bandet.

Vanliga misstag

• Gunga med överkroppen

  Minska bandets motstånd så att du kan curla stående med kroppen stilla.

• Böja handleden för att slutföra curlen

  Håll handen i linje med underarmen i stället för att vika den mot axeln.

• Börja med nästa arm innan den första har sänkts

  Slutför återgången på ena sidan innan du börjar med den andra, så att varje repetition blir lätt att räkna.

Var den passar in i passet

Lägg in övningen där du har planerat motsvarande överkroppsrörelse i passet.

Välj ett band som låter dig utföra dina planerade repetitioner med den beskrivna uppställningen. Anteckna band och fotplacering så att du kan återskapa samma fria bandlängd.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  HantelcurlAnvänder hantlar med handflatorna framåt.

Vanliga frågor

Källor

1. J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs