Bröstpress med gummiband
Vad är bröstpress med gummiband?
Bröstpress med gummiband är en stående press med bandet fäst bakom dig. Pressa båda handtagen framåt från brösthöjd och böj sedan armbågarna för att återgå. Den här guiden använder två handtag och en fot framför den andra.
Hur gör man bröstpress med gummiband?
Utgångsläge
- Kontrollera att band, handtag och fäste är oskadade. Fäst bandet bakom dig ungefär i brösthöjd med ett fäste avsett för träningsband och prova det innan du vänder dig bort.
- Håll ett handtag i varje hand vid bröstets sidor med handflatorna nedåt. Ställ ena foten framför den andra och gå fram tills bandet är lätt spänt. Håll bålen spänd.
Utförande
- Pressa båda handtagen framåt i brösthöjd och för händerna mot området framför axlarna.
- Avsluta med utsträckta armar utan att skjuta revbenen framåt eller luta dig längre bort från fästet.
- Böj armbågarna och för handtagen tillbaka till bröstets sidor under kontroll. Använd ett bekvämt rörelseomfång för axlarna och upprepa utan att ändra fotställningen.
Vanliga misstag
Luta sig in i varje repetition
Välj mindre motstånd eller gå närmare fästet så att du kan pressa utan att flytta hela kroppen framåt.
Dra armbågarna långt bakom kroppen
Gå bara tillbaka så långt som du bekvämt kan kontrollera. Låt inte bandet dra axlarna bakåt.
Låta ett handtag fjädra tillbaka
Behåll greppet om båda handtagen under hela återgången och avlasta bandet innan du lägger ner dem.
Var den passar in i passet
Lägg in övningen där du har planerat motsvarande överkroppsrörelse i passet.
Välj ett band som låter dig utföra dina planerade repetitioner med den beskrivna uppställningen. Anteckna band och avstånd till fästet så att du kan återskapa passet.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Var ska jag fästa bandet?
Använd ett lämpligt fäste bakom dig ungefär i brösthöjd. Ställ dig så att bandet går fritt från armar och överkropp och följ fästets anvisningar.
Kan jag göra övningen liggande?
En liggande bandpress har en annan uppställning. Den här sidan beskriver en stående press med separat fäste. Logga den liggande versionen separat om du också tränar den.
Källor
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs