Axelpress med gummiband
Vad är axelpress med gummiband?
Axelpress med gummiband för två handtag från axelhöjd till ovanför huvudet medan bandet hålls fast under foten. Här står du med en fot framför den andra och pressar strikt, utan knädipp eller hjälp från benen.
Hur gör man axelpress med gummiband?
Utgångsläge
- Kontrollera band och handtag. Håll sedan mitten av bandet säkert fast under den främre foten med den andra foten bakom dig. Använd lämpliga skor och följ bandets anvisningar för att stå på det.
- För handtagen till axlarnas sidor med handflatorna framåt. Spänn bålen och välj ett band som låter dig pressa hela vägen utan att luta dig bakåt.
Utförande
- Pressa båda handtagen uppåt med fötterna stilla och utan att röra knäna. Låt skulderbladen röra sig naturligt när armarna höjs.
- Avsluta med armarna utsträckta över huvudet och överkroppen ovanför höfterna. Pressa inte huvudet framåt och svanka inte för att slutföra rörelsen.
- Sänk handtagen tillbaka till axelhöjd under kontroll. Håll bandet fast under foten tills setet är klart och bandet är avlastat.
Vanliga misstag
Lägga till en knädipp
Återställ fotställningen och minska motståndet så att repetitionen förblir en strikt press.
Svanka för att få handtagen över huvudet
Välj ett lättare band om du inte kan avsluta med revbenen under kontroll.
Låta bandet glida undan under foten
Kontrollera bandets läge före start och avbryt setet om det flyttar sig.
Var den passar in i passet
Lägg in övningen där du har planerat motsvarande överkroppsrörelse i passet.
Välj ett band som låter dig utföra dina planerade repetitioner med den beskrivna uppställningen. Anteckna band och fotplacering så att du kan återskapa samma fria bandlängd.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Är detta en push press?
Nej. Knäna hålls stilla här. En push press använder en knädipp och kraft från benen innan armarna avslutar rörelsen.
Behöver jag ett fäste ovanför huvudet?
Nej. Bandet hålls under den främre foten. Se till att det ligger säkert och att du har tillräckligt med utrymme ovanför dig.
Källor
- J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs