Tricepspress över huvudet med gummiband

Vad är tricepspress över huvudet med gummiband?

Tricepspress med gummiband sträcker armbågarna medan överarmarna pekar upp över huvudet. Här används två handtag och ett lågt fäste bakom dig. Stå med en fot framför den andra och rör båda armarna samtidigt.

Kvinnlig anatomisk modell som sträcker båda armbågarna över huvudet mot ett gummiband med en fot framför den andra, med triceps rödmarkerade.

Hur gör man tricepspress över huvudet med gummiband?

Utgångsläge

Kontrollera bandet och fäst det i ett lämpligt lågt fäste bakom dig. Prova infästningen och ställ sedan en fot framför den andra på ett avstånd där bandet är lätt spänt.
Håll handtagen bakom huvudet med böjda armbågar och höjda överarmar. Håll axlarna i ett bekvämt läge, spänn bålen och se till att bandet går fritt från huvud och kropp.

Utförande

Sträck båda armbågarna för att föra handtagen uppåt medan överarmarna fortsätter peka upp över huvudet.
Avsluta med utsträckta armar utan att luta dig bakåt eller pressa hela överarmarna framåt.
Böj armbågarna och för handtagen tillbaka bakom huvudet under kontroll. Avsluta setet innan du sänker armarna och försiktigt avlastar bandet.

Vanliga misstag

Göra om rörelsen till en axelpress
Håll överarmarna i positionen ovanför huvudet och låt rörelsen i armbågarna höja och sänka handtagen.
Svanka
Använd ett lättare band eller gå närmare fästet så att du kan hålla överkroppen stilla.
Låta handtagen snärta tillbaka bakom huvudet
Styr återgången långsamt och stanna vid en bekväm böjning i armbågarna.

Var den passar in i passet

Lägg in övningen där du har planerat motsvarande överkroppsrörelse i passet.

Välj ett band som låter dig utföra dina planerade repetitioner med den beskrivna uppställningen. Anteckna band och avstånd till fästet så att du kan återskapa passet.

Muskler som tränas

Framifrån

Bakifrån

Primära

Sekundära

Inga angivna i den här guiden

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

Varianter

Tricepsextension över huvudetAnvänder en EZ-stång som hålls över huvudet.

Vanliga frågor

Var sitter bandet fast?

I den här versionen sitter det lågt bakom dig. Använd ett säkert bandfäste och placera banden så att de inte skaver mot huvudet eller nacken.

Är detta en pushdown?

Nej. Här hålls överarmarna ovanför huvudet. I en pushdown hålls de intill bålen och bandet eller kabeln är fäst ovanifrån.

Källor

J. Gordon Betts et al. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the Pectoral Girdle and Upper Limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs