Tricepsextension över huvudet
Kallas även French press, överhuvudsextension, stående tricepsextension över huvudet, French press med EZ-stång.
Vad är en tricepsextension över huvudet?
Tricepsextension över huvudet är en armbågssträckning där överarmarna hålls intill huvudet och vikten rör sig bakom det. Den här stående versionen med EZ-stång kallas också French press. Den tränar triceps och är en annan övning än liggande tricepsextension, eller skull crusher.
Hur gör man en tricepsextension över huvudet?
Utgångsläge
- Stå stadigt, håll en EZ-stång med smalt överhandsgrepp och för den till raka armar över huvudet.
- Spänn bålen, håll revbenen nere och rikta överarmarna uppåt intill huvudet.
Utförande
- Böj armbågarna och sänk stången bakom huvudet medan överarmarna hålls nästan stilla.
- Stanna i det djupaste läge du kan kontrollera utan att axlarna eller ländryggen ändrar position.
- Sträck armbågarna tills stången är över huvudet igen och ta sedan ned den säkert efter sista repet.
Vanliga misstag
Att svanka för att flytta stången
När du lutar dig bakåt ändras stångbanan och repsen blir svåra att jämföra. Sänk vikten och håll revbenen över bäckenet.
Att låta överarmarna falla framåt
När armbågarna rör sig mot ansiktet blir rörelsen en annan blandning av press och extension. Rikta överarmarna uppåt medan armbågarna böjs.
Att pressa ihop armbågarna trots att det gör ont
Armbågarna behöver inte nudda varandra. Håll en bekväm bredd som är densamma genom hela repet.
Att välja en stång som är för tung att få upp säkert
En tung uppställning stjäl kraft före setet och gör sista repet osäkert. Börja lätt och använd rack eller hjälp vid behov.
Var den passar in i passet
Gör den efter dina huvudsakliga pressövningar eller tillsammans med en triceps pushdown när du vill ha en separat rörelse över huvudet.
Välj en vikt som låter överarmarna stanna över huvudet och bålen vara stilla. Logga French press med EZ-stång separat från skull crushers eftersom uppställningen och armpositionen skiljer sig.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Triceps brachii sträcker armbågen. Överarmarna stannar över huvudet medan underarmarna rör sig bakom huvudet och tillbaka till raka armar.
Varianter
- Sittande tricepsextension över huvudet med EZ-stång — Samma stångbana sittande; stödet ändras, men inte övningen som de flesta loggar.
- Tricepsextension över huvudet med rak stång — En rak stång men samma tvåarmade rörelse med fria vikter.
- Tricepsextension över huvudet med hantel — En hantel i båda händerna; får en egen redskapsspecifik sida när den finns.
- Enarms tricepsextension över huvudet — Tränar en arm i taget och får en egen sida när den finns.
- Tricepsextension över huvudet i kabel — Kabel i stället för fri vikt och får en egen sida när den finns.
- Liggande tricepsextension (skull crusher)Görs på bänk med överarmarna framför kroppen i stället för över huvudet.
Vanliga frågor
Är French press samma sak som tricepsextension över huvudet?
Ja. French press är ett vanligt namn på tricepsextension över huvudet. Här är den stående versionen med EZ-stång standardövningen.
Är French press samma sak som skull crusher?
Nej. French press görs med överarmarna över huvudet och vikten bakom huvudet. Skull crusher är en liggande tricepsextension på bänk. De bör ha separata träningshistoriker.
Vilka muskler tränar tricepsextension över huvudet?
Den tränar triceps brachii genom att sträcka armbågarna medan överarmarna hålls över huvudet.
Ska French press göras stående eller sittande?
Båda positionerna kan använda samma armbågsrörelse och stångbana. Stående kräver mer bålstabilitet, medan sittande ger mer stöd. Välj den du kan upprepa konsekvent.
Kan man använda rak stång i stället för EZ-stång?
Ja. Armbågsrörelsen är densamma, men händerna får olika vinklar. Välj den stång som känns bekväm och låter armbågarna röra sig likadant varje rep.
Källor
- Tiwana MS, Sinkler MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/