Glute bridge med skivstång

Name: Glute bridge med skivstång
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.6S
Description: Glute bridge med skivstång är en höftsträckningsövning på golvet med en skivstång över höfterna. Huvudet och axlarna har stöd mot golvet medan du lyfter och sänker bäckenet med båda fötterna i golvet. Golvstödet skiljer övningen från hip thrust med bänk.

Vad är glute bridge med skivstång?

Glute bridge med skivstång är en höftsträckningsövning på golvet med en skivstång över höfterna. Huvudet och axlarna har stöd mot golvet medan du lyfter och sänker bäckenet med båda fötterna i golvet. Golvstödet skiljer övningen från hip thrust med bänk.

Två sneda vyer av en kvinna med huvud och axlar på golvet som håller en vadderad skivstång över höfterna med båda händerna. Höfterna är sänkta till vänster och lyfta till höger, med båda fötterna i golvet och sätet markerat i rött.

Hur gör man glute bridge med skivstång?

Utgångsläge

Sitt på golvet med raka ben och placera en vadderad skivstång i höftvecket. Rulla den över benen bara om viktskivorna ger tillräcklig frigång; annars får en träningspartner hjälpa till att placera den.
Lägg dig med axlarna och huvudet på golvet. Böj knäna, placera fötterna ungefär höftbrett och håll stången med båda händerna så att den inte rullar.

Utförande

Pressa genom fötterna för att lyfta höfterna och håll kvar båda händerna på skivstången.
Avsluta när lår och bål är i linje. Håll revbenen på plats i stället för att svanka för extra höjd.
Sänk bäckenet mjukt till golvet. Efter setet låter du höfterna vila helt innan du rullar bort stången, med hjälp vid behov.

Vanliga misstag

Tvinga fram extra höjd
Avsluta lyftet när bål och lår är i linje. Undvik att svanka för att pressa vikten högre.
Låta vikten rulla
Håll båda händerna på skivstången och börja om i rätt position om den glider från höftvecket.
Välja en vikt som du inte kan placera
Planera hur du ska placera och ta bort stången före setet. Ta hjälp om den inte kan rulla fritt över benen.

Var den passar in i passet

Använd övningen för belastad höftsträckning när du har skivstång och golvyta.

Håll placering och rörelseomfång lika när du jämför set. Öka vikten bara så länge du fortfarande kan placera och ta bort den säkert.

Muskler som tränas

Framifrån

Bakifrån

Primära

Sekundära

Inga angivna i den här guiden

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

Gluteus maximus sträcker höften.

Varianter

Glute bridgeAnvänder kroppsvikt med axlarna på golvet.
Glute bridge med hantelAnvänder en hantel över höfterna i stället för skivstång.
Hip thrust med skivstångStöder övre ryggen på en bänk i stället för på golvet.

Vanliga frågor

Vilken muskel tränar glute bridge med skivstång?

Övningen tränar gluteus maximus genom höftsträckning.

Är glute bridge samma sak som hip thrust?

I den här varianten ligger axlarna kvar på golvet. I hip thrust stöds övre ryggen på en bänk.

Behöver jag stora viktskivor?

Viktskivor med tillräcklig diameter låter stången rulla över benen. Om den inte kan passera fritt ska du ta hjälp att placera den i stället för att dra den över kroppen.

Hur ska jag logga vikten?

Registrera stångens och alla viktskivornas sammanlagda vikt. Använd samma sätt varje pass.

Källor

Elzanie A, Borger J. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. StatPearls, updated April 1, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/