Höftadduktion i kabel
Vad är Höftadduktion i kabel?
Det här är en stående övning för insidan av låret. Benet närmast den låga trissan förs in framför stödbenet med överkroppen upprätt.
Hur gör man Höftadduktion i kabel?
Utgångsläge
- Fäst en fotmanschett i den låga trissan och sätt den på benet närmast maskinen.
- Håll i maskinen, stå på det andra benet och låt arbetsfoten börja lite åt sidan.
Utförande
- För arbetsbenet inåt, strax framför stödbenet.
- Stanna innan bäckenet vrids eller kroppen börjar luta efter foten.
- Återgå långsamt till startläget, avsluta setet och byt sida.
Vanliga misstag
Att gunga med kroppen för att lyfta vikten
Stanna innan bäckenet vrids eller kroppen börjar luta efter foten.
Att låta kabeln dra runt stödfoten
Ställ om fötterna och håll i ramen innan du fortsätter. Stödfoten ska stå kvar.
Var den passar in i passet
Använd övningen som komplement, ett ben i taget, i ditt benpass.
Börja med en lätt vikt och upprepa samma kontrollerade rörelseomfång innan du ökar. Logga viktmagasinets inställning och repetitioner per sida.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
- Höftadduktion med gummiband — Använder ett gummiband runt ena fotleden i stället för en maskin.
Vanliga frågor
Vilken ankel ska ha remmen?
Fäst en fotmanschett i den låga trissan och sätt den på benet närmast maskinen.
Ska jag dubbla vikten när jag loggar båda benen?
Logga viktmagasinets inställning en gång och repetitionerna för varje ben. Använd samma sätt mellan passen.