Upprätt rodd i kabel
Kallas även upprätt kabelrodd, upprätt rodd i kabelmaskin.
Vad är upprätt rodd i kabel?
Upprätt rodd i kabel är ett stående drag från ett lågt kabelblock. Håll handtaget framför låren, led med armbågarna och dra nära kroppen mot nedre delen av bröstet eller axlarna. Övningen tränar laterala deltamuskeln och trapezius, med hjälp av främre deltamuskeln och armbågsböjarna.
Hur gör man upprätt rodd i kabel?
Utgångsläge
- Fäst en rak eller lätt böjd stång i ett lågt kabelblock och stå upprätt vänd mot maskinen med sträckt kabel.
- Håll stången med överhandsgrepp ungefär axelbrett framför låren, spänn bålen och håll handlederna raka.
Utförande
- Led med armbågarna och dra stången uppåt nära kroppen medan armbågarna går ut åt sidorna.
- Stanna ungefär vid nedre bröst- till axelhöjd, eller tidigare om det nyper eller gör ont i axlarna.
- Sänk stången kontrollerat till raka armar utan att låta viktmagasinet slå i.
Vanliga misstag
Tvinga stången mot hakan
Toppläget har ingen bestämd höjd. Stanna där axlarna känns bra och bålen är stilla.
Luta sig bakåt för att flytta vikten
Minska belastningen så att axlar och armbågar skapar draget i stället för höfter och bål.
Vika handlederna
Håll knogarna över underarmarna och låt armbågarna styra handtaget.
Var den passar in i passet
Efter tyngre press- eller dragövningar eller tillsammans med andra axelaccessoarer.
Välj en vikt som låter bålen vara stilla och axlarna arbeta i ett bekvämt rörelseomfång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Den laterala deltamuskeln lyfter överarmen medan trapezius rör och stöttar skulderbladet. Armbågsböjarna hjälper till när armbågarna böjs, men övningen används vanligtvis för axlar och övre rygg snarare än som en curl.
Varianter
- Upprätt rodd med hantlar — Låter händerna följa varsin bana.
- Upprätt rodd med rep — Använder ett rep så att händerna kan gå isär i toppläget.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar upprätt rodd i kabel?
Främst laterala deltamuskeln och trapezius. Främre deltamuskeln och armbågsböjarna hjälper till.
Hur högt ska man dra?
Nedre bröst- till axelhöjd räcker. Stanna tidigare om det nyper eller gör ont i axeln.
Vad skiljer den från upprätt rodd med skivstång?
Ledrörelsen är densamma, men kabeln drar genom hela rörelsen och motståndslinjen bestäms av kabelblocket.
Kan man använda rep?
Ja. Ett rep låter händerna gå isär i toppläget; låt fortfarande armbågarna leda.