Vedhugg i kabel
Kallas även Kabelvedhugg, Diagonaldrag i kabel.
Vad är vedhugg i kabel?
Vedhugg i kabel för ett handtag diagonalt över kroppen medan du står bredvid en kabelmaskin. Guiden visar varianten uppifrån och ned: båda händerna håller ett handtag som går från ovanför ena axeln mot motsatt höft.
Hur gör du vedhugg i kabel?
Utgångsläge
- Fäst ett enkelt handtag i en trissa ovanför axelhöjd. Stå med sidan mot trissan och håll handtaget med båda händerna.
- Stå med fötterna ungefär axelbrett, böj knäna lätt och vrid dig mot det höga handtaget. Håll armbågarna lätt böjda.
- Ta ett steg bort tills kabeln är spänd och spänn sedan bålen innan du börjar.
Utförande
- Vrid dig bort från trissan och för handtaget ned över kroppen mot motsatt höft. Låt höfter och fötter följa bålen och den bakre hälen lyfta.
- Avsluta diagonalen med båda händerna nära den bortre höften. Böj lite i höfter och knän utan att sjunka ihop med bröstet eller dra handtaget med böjda armbågar.
- Följ samma diagonal tillbaka till det höga läget under kontroll. Gör dina repetitioner och vänd sedan för att träna åt andra hållet.
Vanliga misstag
Dra främst med armarna
Om du böjer och sträcker armbågarna upprepade gånger blir diagonalen ett armdrag. Håll deras vinkel nästan oförändrad medan du vrider dig.
Hålla fötterna stilla och tvinga fram en stor vridning
Låt fötterna vrida sig med höfterna. Tvinga inte knäna att följa en vridande bål medan fötterna står fast.
Låta viktmagasinet rycka tillbaka dig
Använd en vikt som du kan föra tillbaka jämnt utan att tappa balansen eller rusa mot det höga läget.
Var den passar in i passet
Använd övningen där ditt planerade pass innehåller rotation för bålen.
Börja med en vikt som tillåter en jämn diagonal åt båda håll. Behåll samma trisshöjd och avstånd till maskinen när du loggar dina set.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
De sneda bukmusklerna är avsedda mål, och raka bukmuskeln deltar också i diagonalrörelsen.
Varianter
Vanliga frågor
Ska höfterna vrida sig i vedhugg i kabel?
I den stående variant som visas här vrider sig höfter och fötter med bålen. Tvinga inte hela vridningen genom midjan medan underkroppen hålls låst.
Är vedhugg i kabel samma sak som Pallofpress?
Nej. Vedhugg innebär en avsiktlig vridning och en diagonal handbana. Pallofpress håller bålen vänd framåt medan händerna förs ut från bröstet.