Double unders

Vad är double unders?

Double unders är hopp med hopprep där repet passerar under fötterna två gånger under ett hopp. Håll kroppen upprätt i hoppen och snurra repet med små handledsrörelser.

Hur gör man double unders?

Utgångsläge

1. Välj ett rep som går fritt runt kroppen och en öppen yta med plats för hela repbågen. Använd skor du kan landa bekvämt i.
2. Håll handtagen intill höfterna och börja med några kontrollerade single unders för att hitta repbanan.

Utförande

1. Hoppa från båda fötterna med tillräcklig höjd för två repvarv och håll kroppen rak.
2. Snurra repet två varv medan du är i luften med händerna nära startläget.
3. Landa mjukt på båda fötterna och upprepa bara så länge tajmingen är kontrollerad.
4. Om repet fastnar stoppar du dess rörelse innan du kliver ur och börjar om.

Vanliga misstag

• Att dra upp knäna för att få repet förbi

  Öva ett högre hopp med rak kropp i stället för att dra upp fötterna bakom dig.

• Att föra händerna längre isär för varje rep

  För tillbaka händerna intill höfterna och återställ repbanan.

Var den passar in i passet

Öva repets tajming medan hoppen är konsekventa och använd sedan färdigheten i passet du har planerat.

Håll de första försöken korta nog för att landa tyst och stanna på samma plats. Återställ efter en miss i stället för att tvinga ett trasslat rep in i nästa hopp.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  HopprepGrundvarianten single under snurrar repet en gång per hopp.

Vanliga frågor

Källor

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Appendicular muscles of the pelvic girdle and lower limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-6-appendicular-muscles-of-the-pelvic-girdle-and-lower-limbs