Upprätt rodd med hantlar
Vad är Upprätt rodd med hantlar
En stående axelövning där två hantlar lyfts nära kroppen med armbågarna först.
Så gör du Upprätt rodd med hantlar
Utgångsläge
- Stå med en hantel i varje hand framför låren, handflatorna mot kroppen.
- Spänn bålen och låt armarna hänga utan att dra upp axlarna.
Utförande
- Lyft hantlarna nära kroppen med armbågarna först.
- Stanna på en bekväm höjd utan att tvinga armbågarna ovanför axlarna.
- Sänk mjukt till startläget utan att svinga.
Vanliga misstag
Att tvinga fram en smärtsam höjd
Använd ett bekvämt rörelseomfång och avbryt setet om det gör ont.
Var den passar in i passet
Som axelövning i ett överkroppspass; välj vikten efter en bekväm sluthöjd.
Använd ett bekvämt rörelseomfång och avbryt setet om det gör ont.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Hur högt ska jag lyfta hantlarna?
Stanna på en bekväm höjd utan att tvinga armbågarna ovanför axlarna.
Ska jag fortsätta om axlarna gör ont?
Använd ett bekvämt rörelseomfång och avbryt setet om det gör ont.