Golvpress med skivstång
Kallas även barbell floor press, floor press med skivstång.
Vad är golvpress med skivstång?
Golvpress med skivstång är en press liggande på golvet. Överarmarnas baksida möter golvet och markerar bottenläget i varje rep. Guiden använder ett rack för att lyfta av och lägga tillbaka stången.
Hur gör man golvpress med skivstång?
Utgångsläge
- Placera rackkrokarna inom räckhåll från golvet och ställ säkerhetsarmarna så att de fångar ett missat rep utan att klämma fast dig. Använd en passare när det finns en.
- Ligg under stången med stöd för övre ryggen, böjda knän och fötterna i golvet. Greppa jämnt och lyft av ovanför bröstet.
Utförande
- Sänk tills överarmarnas baksida får lätt kontakt med golvet. Håll underarmarna under stången.
- Pausa utan att studsa med armarna eller slappna av i grepp och bål.
- Pressa till raka armar med axlar och övre rygg kvar på plats.
- Upprepa med samma bottenläge och för sedan stången till båda krokarna.
Vanliga misstag
Att slå armbågarna i golvet
Sänk långsammare och använd en vikt du kan stoppa mjukt.
Att improvisera avlyftet från lösa stöd
Använd ett stabilt rack och kontrollerade säkerhetsarmar. Balansera inte stången på provisoriska föremål.
Var den passar in i passet
Använd övningen i passets pressdel och kontrollera rack och säkerhetsarmar i förväg.
Behåll samma grepp och knäposition. Stoppa varje sänkning försiktigt mot överarmarna i stället för att studsa mot golvet.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Gäller guiden hantlar?
Guiden beskriver varianten med skivstång. Hantlar kräver ett annat sätt att få vikterna i position och lägga ner dem.
Ska stången nudda bröstet?
Använd lätt kontakt mellan överarmarna och golvet som stopp. Kroppsproportioner och grepp avgör om stången också nuddar bröstet; tvinga inte fram extra djup.