Handstående gång
Kallas även handstand walk, gå på händer.
Vad är handstående gång?
Handstående gång förflyttar dig över golvet medan du balanserar på händerna. Varje steg flyttar kort stödet mot ena armen och sätter sedan den andra handen framför. Lär dig en kontrollerad väg ner innan du försöker gå en längre sträcka.
Hur gör man handstående gång?
Utgångsläge
- Välj en fri, plan yta med plats bredvid dig för en nedgång du har övat på. Lär dig med en tränare att gå ner åt sidan eller på annat kontrollerat sätt innan du lämnar stödet.
- Börja i ett stående utfall, sätt händerna ungefär axelbrett och sparka kontrollerat upp till handstående. Börja med korta försök.
Utförande
- Hitta balansen med raka armbågar, aktiv bål och benen tillräckligt nära varandra för att kontrollera dem.
- Flytta vikten över ena handen och lyft sedan den andra bara tillräckligt för att sätta den en kort bit framåt.
- Flytta vikten till den handen och ta nästa lilla steg. Använd fingertopparna och kroppens läge för att hålla balansen över händerna.
- Innan kontrollen tar slut sätter du ner ena foten och sedan den andra, eller använder den nedgång du har övat på.
Vanliga misstag
Att gå innan du kan ta dig ner säkert
Återgå till balans med stöd och öva vägen ner med en tränare.
Att ta ett stort första steg
Gör små handförflyttningar och korta försök innan du lägger till sträcka.
Var den passar in i passet
Träna rörelsen medan du kan kontrollera de nödvändiga positionerna och avsluta varje rep medvetet.
Gör korta teknikförsök med plats att ta dig ner. Avsluta medan du fortfarande kan välja hur du landar i stället för att vänta på att armarna viker sig.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
- Viktförflyttning i handstående med väggstöd — Tränar att flytta vikten mellan händerna medan väggen hjälper balansen.
Vanliga frågor
Hur börjar jag lära mig handstående gång?
Lär dig först en väg ner, ett stabilt handstående med stöd och små viktförflyttningar. Träna med en tränare innan du försöker gå utan stöd över golvet.
Hur ska jag logga handstående gång?
Logga sträcka eller kontrollerade steg med samma golv och samma sätt att starta. Håll övningar med stöd åtskilda från förflyttning utan stöd.
Källor
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs