Wall walk

Vad är wall walk?

Wall walk startar liggande på mage med fötterna nära en vägg. Du går upp med fötterna och in mot väggen med händerna till ett handstående med bröstet mot väggen. Sedan går du samma väg tillbaka till golvet.

Hur gör man wall walk?

Utgångsläge

1. Frigör golvet vid en stadig vägg och använd en yta där händer och fötter inte glider. Välj en vändpunkt som du kan ta dig tillbaka från.
2. Ligg på mage med fötterna vid väggen och händerna nära axlarna. Pressa upp till armhävningens toppläge med rak kropp.

Utförande

1. Sätt ena foten mot väggen, sedan den andra. Gå uppåt med fötterna medan du tar små steg med händerna mot väggen.
2. Behåll raka armbågar medan du förflyttar dig och tillräckligt avstånd till väggen för att balansera och andas. Stanna vid din planerade punkt innan du tappar kontrollen.
3. Gå tillbaka med små handsteg bort från väggen medan fötterna går neråt. Fortsätt stödja kroppen med armarna tills båda fötterna når golvet.
4. Sänk kroppen kontrollerat till startläget innan nästa rep.

Vanliga misstag

• Att gå för nära innan du klarar återgången

  Välj en kortare wall walk med en tydlig vändpunkt.

• Att låta fötterna glida ner medan händerna står stilla

  Gå tillbaka med samordnade steg så att du kan stödja sänkningen.

Var den passar in i passet

Träna rörelsen medan du kan kontrollera de nödvändiga positionerna och avsluta varje rep medvetet.

Varje rep består av både en väg upp och en väg ner. Vänd medan du fortfarande har styrkan och balansen att gå tillbaka.

Muskler som tränas

Varianter

• Wall walk med kortare sträcka — Vänder tidigare på väggen för att begränsa vinkeln och sträckan.
• 

  Handstående gångFörflyttar sig på händerna utan väggstöd för fötterna.

Vanliga frågor

Källor

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs