Lutande kabelflyes
Variant av Lutande hantelflyes
Kallas även kabelflyes på lutande bänk, lutande bröstflyes i kabel.
Vad är lutande kabelflyes?
Lutande kabelflyes är en isolationsövning för bröstet som utförs på en lutande bänk mellan två låga kabeltrissor. Med en liten, fast böjning i armbågarna öppnar du armarna i en bred båge och för ihop handtagen ovanför övre bröstet, medan kablarna behåller draget genom den slutande delen av rörelsen.
Hur gör man lutande kabelflyes?
Utgångsläge
- Placera en lutande bänk mitt emellan två låga kabeltrissor och fäst ett enkelhandtag i varje kabel.
- Ta handtagen, luta dig tillbaka mot bänken och sätt fötterna i golvet med armarna öppna bredvid övre bröstet.
- Vänd handflatorna mot varandra och håll en liten böjning i armbågarna genom hela repetitionen.
Utförande
- För handtagen uppåt och inåt i en bred båge utan att ändra armbågsvinkeln nämnvärt.
- Avsluta med händerna ovanför övre bröstet utan att lyfta axlarna från bänken.
- Öppna armarna samma väg under kontroll och stanna vid en bekväm stretch i bröstet.
Vanliga misstag
Att böja och sträcka armbågarna
När armbågsvinkeln ändras blir flyesrörelsen en kabelpress och banan blir svårare att upprepa.
Att placera bänken snett mellan kablarna
Olika kabelvinklar gör att sidorna drar olika. Centrera bänken innan du väljer vikt.
Att öppna längre än du kan kontrollera
Stanna innan axlarna rullar fram eller kablarna drar armarna förbi en bekväm stretch.
Var den passar in i passet
Efter pressövningar i ett bröst- eller överkroppspass.
Välj en vikt som låter bröstet styra hela bågen medan armbågsvinkeln och bänkens position förblir fasta.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Den lutande armrörelsen låter den övre, nyckelbensnära delen av stora bröstmuskeln leda arbetet, medan resten av bröstet och främre axlarna hjälper till.
Varianter
- Kabeldrag nedifrån och upp — Använder samma stigande kabelbana i stående position i stället för liggande på en bänk.
- Kabelflyes på plan bänk — Använder en plan bänk och för ihop handtagen ovanför mitten av bröstet.
- Enarms lutande kabelflyes — Flyttar ett handtag i taget medan den andra sidan inte deltar i repetitionen.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar lutande kabelflyes?
Främst den övre, nyckelbensnära delen av stora bröstmuskeln. Resten av bröstet och de främre axlarna hjälper till.
Varför använda kabel i stället för hantlar?
Kablarna fortsätter att dra när händerna förs ihop ovanför bröstet, medan hantlarnas motstånd i flyesrörelsen blir litet nära toppläget. Båda använder samma grundläggande armbåge.
Var ska kabeltrissorna ställas?
Använd låga trissor så att kablarna går bakifrån och under bänken mot händerna. Ställ båda sidor på samma höjd och centrera bänken mellan dem.
Hur brant ska bänken vara?
Använd en låg eller måttlig lutning där handtagen möts ovanför övre bröstet utan att rörelsen blir flyes över huvudet.
Hur långt ska armarna öppnas?
Öppna tills du känner en kontrollerad stretch i bröstet. Stanna tidigare om axlarna rullar fram eller känns obekväma.