Lutande hantelflyes
Kallas även hantelflyes på lutande bänk, lutande bröstflyes.
Vad är lutande hantelflyes?
Lutande hantelflyes är en isolationsövning för bröstet på en lutande bänk. Med en liten, fast böjning i armbågarna öppnar du armarna i en bred båge och för tillbaka hantlarna ovanför övre bröstet.
Hur gör man lutande hantelflyes?
Utgångsläge
- Ställ bänken i låg eller måttlig lutning och sitt med en hantel på varje lår.
- Luta dig tillbaka, för hantlarna över övre bröstet och sätt fötterna i golvet.
- Vänd handflatorna mot varandra och böj armbågarna lätt.
Utförande
- Öppna armarna i en bred båge utan att ändra armbågsvinkeln nämnvärt.
- Stanna vid en kontrollerad stretch i bröstet eller innan axlarna känns obekväma.
- För hantlarna tillbaka samma väg över övre bröstet utan att göra rörelsen till en press.
Vanliga misstag
Att böja och sträcka armbågarna
Då blir flyes till en hantelpress och rörelsebanan blir svår att upprepa.
Att sänka längre än du kan kontrollera
Mer djup hjälper inte när axlarna rullar fram eller vikten drar armarna förbi ett bekvämt läge.
Att luta bänken för brant
Ju närmare upprätt bänken är, desto mer axeldominerad blir övningen.
Var den passar in i passet
Efter pressövningar i ett bröst- eller överkroppspass.
Använd lättare vikt än i pressar. Setet ska ta slut när bröstet inte längre kontrollerar bågen, inte när armbågarna måste böjas för att rädda hantlarna.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Den lutande armrörelsen betonar den övre delen av stora bröstmuskeln, medan resten av bröstet och främre axlarna hjälper till.
Varianter
- Lutande flyes i kabel — Kabeln behåller motståndet genom en större del av den slutande bågen.
- Enarms lutande hantelflyes — En hantel rör sig i taget medan den andra armen vilar.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar lutande hantelflyes?
Främst den övre, nyckelbensnära delen av stora bröstmuskeln. Resten av bröstet och de främre axlarna hjälper till.
Vilken vinkel ska bänken ha?
Använd låg eller måttlig lutning där hantlarna möts över övre bröstet utan att rörelsen blir en flyes över huvudet. Exakt vinkel beror på bänken och vad som känns bra i axlarna.
Vad skiljer lutande flyes från lutande press?
I flyes hålls en liten, nästan oförändrad armbågsböjning och armarna går i en bred båge. I press böjs armbågarna på vägen ned och sträcks på vägen upp.
Hur långt ska hantlarna sänkas?
Till en kontrollerad stretch i bröstet. Stanna tidigare om axlarna rullar fram eller känns obekväma.
Ska hantlarna nudda varandra i toppen?
De kan sluta nära varandra över övre bröstet men behöver inte nudda. Håll axlarna mot bänken i stället för att sträcka dig efter kontakt.