Axelpress med kettlebell

Vad är axelpress med kettlebell?

Axelpress med kettlebell för en kettlebell från axeln till rak arm över huvudet medan du står upprätt. Här beskriver vi en strikt enarmsvariant: benen är stilla under pressen.

Hur gör man axelpress med kettlebell?

Utgångsläge

1. Se till att ha gott om utrymme ovanför dig och stå ungefär höftbrett. För en lätt kettlebell till ena axeln med båda händerna, eller frivänd den dit om du redan kan rörelsen.
2. Håll i handtaget med kettlebellen mot underarmens baksida. Håll handleden nästan rak och armbågen under handen och spänn sedan bålen.

Utförande

1. Pressa kettlebellen uppåt utan att böja knäna eller luta dig bakåt. Låt armbågen röra sig utåt när armen höjs.
2. Avsluta med rak armbåge och handen ovanför axeln. Håll fötterna i golvet och bålen upprätt.
3. Sänk kettlebellen kontrollerat till axeln. Gör dina repetitioner och använd den fria handen för att hjälpa till att sänka den säkert innan du byter sida.

Vanliga misstag

• Att böja knäna för att slutföra repetitionen

  Avsluta setet eller välj en lättare kettlebell när du inte längre kan pressa med stilla ben.

• Att luta sig åt sidan eller bakåt under kettlebellen

  Sänk vikten och öva på att avsluta upprätt i stället för att hitta en ny kroppsställning för varje repetition.

• Att låta handleden vika sig bakåt

  Justera handtaget i handflatan innan du pressar och håll knogarna ovanför underarmen.

Var den passar in i passet

Lägg övningen tillsammans med dina andra pressövningar i det planerade passet.

Börja med en kettlebell som du kan kontrollera över huvudet. Registrera repetitioner per arm och vikten på den enda kettlebellen. Använd samma princip varje gång.

Muskler som tränas

Varianter

• Axelpress med hantlarAnvänder hantlar i stället för kettlebell. Den länkade guiden visar en sittande press med båda armarna.

Vanliga frågor