Rodd med kettlebell

Vad är rodd med kettlebell?

Rodd med kettlebell är ett framåtlutat drag som för vikten mot sidan av kroppen. Här arbetar du med en arm i taget och vilar den fria underarmen på det främre låret. Du behöver alltså en kettlebell men ingen bänk.

Hur gör man rodd med kettlebell?

Utgångsläge

1. Placera en kettlebell bredvid ena foten. Kliv fram med motsatt fot, böj knäna och luta bålen framåt från höfterna.
2. Vila den fria underarmen på främre låret ovanför knät. Greppa kettlebellen med andra handen och låt den hänga under den axeln. Håll ryggen stadig.

Utförande

1. Dra armbågen bakåt längs revbenen så att kettlebellen förs mot höften, utan att vrida bröstet uppåt.
2. Stanna innan du behöver vrida eller höja bålen för att få vikten högre. Låt skulderbladet följa draget.
3. Sänk kettlebellen lugnt tills armen är utsträckt igen. Upprepa på samma sida och sätt sedan ner den innan du byter hand och stans.

Vanliga misstag

• Att vrida sig uppåt för att avsluta draget

  Använd en lättare kettlebell och avsluta repetitionen där bålen kan vara stilla.

• Att dra den belastade axeln mot örat

  Håll nacken lång och dra armbågen mot sidan i stället för att lyfta axeln.

Var den passar in i passet

Använd den som dragövning i ditt styrkepass.

Välj en vikt som låter dig behålla samma bålposition från första till sista repetitionen. Registrera repetitioner per arm och använd samma uppställning när du jämför pass.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  HantelroddDen länkade guiden använder en hantel med en hand och ett knä som stöd på en plan bänk.

Vanliga frågor

Källor

1. J. Gordon Betts et al.. Anatomy and Physiology 2e: Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs