Landmine-knäböj
Vad är Landmine-knäböj
Knäböj där du håller den fria änden av en förankrad skivstång i brösthöjd.
Så gör du Landmine-knäböj
Utgångsläge
- Fäst stången i ett landmine-fäste och håll den lastade änden vid bröstet med båda händerna.
- Stå vänd mot fästet med plats att böja utan att stången lämnar bröstet.
Utförande
- Spänn bålen och böj höfter och knän för att sänka dig mellan fötterna.
- Behåll hälarna i golvet och använd ett djup du kan kontrollera.
- Tryck genom fötterna och res dig med stången kvar vid bröstet.
Vanliga misstag
Press över huvudet
Behåll rörelsen som en knäböj. Press över huvudet är en annan rörelse.
Var den passar in i passet
Som knäböj med vikten framför kroppen i ett benpass; håll vikten i brösthöjd hela tiden.
Behåll rörelsen som en knäböj. Press över huvudet är en annan rörelse.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Var ska jag stå?
Fäst stången i ett landmine-fäste och håll den lastade änden vid bröstet med båda händerna. Stå vänd mot fästet med plats att böja utan att stången lämnar bröstet.
Ska jag pressa stången över huvudet?
Nej. Behåll rörelsen som en knäböj. Press över huvudet är en annan rörelse.