Sidoutfall
Kallas även Utfall åt sidan.
Vad är Sidoutfall?
Sidoutfall är ett steg åt sidan där du böjer ena benet och sedan återgår till stående. Den här guiden gäller kroppsviktsvarianten: kliv ut, sätt dig mot det benet medan det andra hålls rakt och tryck sedan tillbaka till startpositionen.
Hur gör man Sidoutfall?
Utgångsläge
- Stå med fötterna ungefär höftbrett och händerna framför dig. Se till att du har tillräckligt med fritt utrymme för att kliva åt sidan.
- Håll tårna riktade framåt och vikten balanserad innan du tar första steget.
Utförande
- Kliv åt sidan och sätt hela foten i golvet. Böj det knät medan du för höfterna bakåt mot benet och håller det andra benet rakt.
- Sänk till ett bekvämt djup med det utklivande benets knä i tårnas riktning. Håll båda hälarna nere och låt bålen luta lätt framåt med höftrörelsen.
- Tryck genom foten du klev ut med för att återgå till startpositionen. Hitta balansen innan du upprepar och gör sedan dina planerade repetitioner på andra sidan.
Vanliga misstag
Ta ett så brett steg att du inte kan återgå
Ta ett kortare steg om du måste vrida dig eller släpa foten för att komma tillbaka till stående.
Böja båda knäna som i en bred knäböj
Håll benet som står kvar rakt när du sätter dig mot benet du klev ut med.
Var den passar in i passet
Lägg övningen där ditt program anger kompletterande underkroppsträning.
Logga repetitioner per sida och använd samma djup och sätt att räkna när du jämför pass.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
- KosackböjBehåll en bred fotställning och låt det raka benets tår lyfta när du böjer mot andra sidan.
Vanliga frågor
Är sidoutfall och laterala utfall samma sak?
Ja. Namnen beskriver samma utfall åt sidan.
Ska jag växla ben?
Båda sätten fungerar med den här guiden. Gör en sida i taget eller växla efter att du har återgått till stående. Räkna på samma sätt i träningsloggen.