Pullover i maskin

Vad är Pullover i maskin

Sittande pullover i en särskild maskin där överarmarna förs från ovanför huvudet mot bålen.

Så gör du Pullover i maskin

Utgångsläge

1. Justera sits och startläge så att axlarna hamnar i höjd med maskinens rotationspunkt.
2. Sitt mot ryggdynan och greppa handtagen. Använd eventuella armstöd och instegsspak enligt maskinens instruktioner.

Utförande

1. För överarmarna ner mot sidorna med ryggen kvar mot dynan.
2. Avsluta med överarmarna nära bålen och bibehållen kontakt med dynan utan att tvinga rörelsen.
3. Återgå långsamt till ett bekvämt läge över huvudet och använd vid behov instegsspaken för att lämna maskinen.

Vanliga misstag

• Att tvinga fram sträckningen över huvudet

  Justera startläget så att du kan återgå utan obehag i axlarna.

Var den passar in i passet

Som pullover i ett ryggpass efter att sits och startläge över huvudet ställts in.

Justera startläget så att du kan återgå utan obehag i axlarna.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  Pullover med hantelAnvänder en hantel över en bänk i stället för en särskild maskin.

Vanliga frågor