Ringdips

Vad är ringdips?

Ringdips sänker kroppen mellan gymnastikringar och pressar tillbaka till stöd på raka armar. Ringarna rör sig oberoende av varandra, så varje rep kräver att du kontrollerar deras läge intill bålen.

Hur gör man ringdips?

Utgångsläge

1. Häng ringarna säkert i samma höjd och tillräckligt nära för att hålla dem intill höfterna. Lämna plats under dem och använd låga ringar eller en pall för att komma upp.
2. Ta dig till stöd på raka armar med ringarna nära sidorna. Håll handlederna stabila och låt eventuell skakning lägga sig innan du sänker.

Utförande

1. Böj armbågarna och sänk mellan ringarna med dem nära revbenen.
2. Stanna på ett djup där du kan pressa upp mjukt utan att axlarna rullar framåt eller ringarna glider isär.
3. Pressa tills armbågarna är raka och stabilisera stödet före nästa rep.
4. Efter setet sätter du fötterna på golvet eller pallen innan du släpper ringarna.

Vanliga misstag

• Att låta ringarna glida långt isär

  Använd hjälp av fötterna och korta rörelseomfånget tills du kan hålla ringarnas position.

• Att falla ner i ett djupt bottenläge

  Kontrollera sänkningen och stanna innan du tappar läget för att pressa upp.

Var den passar in i passet

Träna rörelsen medan du kan kontrollera de nödvändiga positionerna och avsluta varje rep medvetet.

Använd reps med stöd tills du kan hålla både toppen och ditt valda bottenläge. Avsluta setet innan ringarna blir svåra att hålla intill kroppen.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  DipsAnvänder fasta parallella stänger i stället för ringar som rör sig oberoende.
• Ringdips med hjälp av fötterna — Behåller stöd för fötterna för att minska kroppsvikten du pressar.

Vanliga frågor

Källor

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs