Ringrodd

Vad är ringrodd?

Ringrodd drar bröstet mot två upphängda ringar medan fötterna står kvar på golvet. Genom att flytta fötterna ändrar du kroppsvinkeln och kan välja ett läge där du kan ro med kontroll.

Hur gör man ringrodd?

Utgångsläge

1. Fäst båda ringarna säkert i samma höjd och frigör golvet under dem. Börja med ringarna runt midjehöjd och justera vid behov.
2. Håll ringarna med handflatorna mot varandra och luta bakåt tills armbågarna är raka. Sätt fötterna stadigt och håll kroppen i en linje.

Utförande

1. Dra ringarna mot revbenen när bröstet stiger mellan dem. Behåll höfterna i linje med axlarna.
2. Avsluta när händerna når bålen utan att dra upp axlarna eller skjuta höfterna framåt.
3. Sänk till raka armbågar med fortsatt rak kropp och upprepa.
4. Flytta fötterna tills du står upprätt innan du släpper ringarna.

Vanliga misstag

• Att lyfta höfterna före bröstet

  Använd en mer upprätt vinkel och håll kroppen rak.

• Att flytta fötterna när repsen blir tyngre

  Avsluta setet eller logga en medveten ändring av assistansen i stället för att omärkligt blanda vinklar.

Var den passar in i passet

Träna rörelsen medan du kan kontrollera de nödvändiga positionerna och avsluta varje rep medvetet.

Behåll samma ringhöjd och fotposition när du jämför pass. Justera vinkeln mellan seten om du inte längre kan kontrollera hela rörelsen.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  Omvänd roddAnvänder en fast låg stång i stället för fritt rörliga ringar.
• Ringrodd med upphöjda fötter — Höjer fötterna på ett stadigt stöd och ändrar dragvinkeln; logga uppställningen separat.

Vanliga frågor

Källor

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs