Seal row
Vad är Seal row
Skivstångsrodd liggande på mage på en upphöjd plan bänk, med bröstet stöttat hela tiden.
Så gör du Seal row
Utgångsläge
- Använd en stabil upphöjd bänk där stången kan hänga utan att nudda golvet.
- Lägg dig på mage och greppa stången under dig med överhandsgrepp.
Utförande
- Behåll bröstet mot dynan och dra stången mot bänkens undersida.
- Stanna innan axlarna rullar framåt eller bröstet lyfter från dynan.
- Sänk tills armarna är raka och håll bänken och bålen stilla.
Vanliga misstag
Bröstet lyfter i slutet
Sänk vikten så att draget kommer från armarna och axlarna.
Var den passar in i passet
Som rodd med stöd i ett ryggpass; ställ in bänken innan du lastar stången.
Sänk vikten så att draget kommer från armarna och axlarna.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Vilken bänk behöver jag?
Använd en stabil upphöjd bänk där stången kan hänga utan att nudda golvet. Lägg dig på mage och greppa stången under dig med överhandsgrepp.
Måste stången nudda bänken?
Nej. Behåll bröstet mot dynan och dra stången mot bänkens undersida. Stanna innan axlarna rullar framåt eller bröstet lyfter från dynan.