Tricepspress i kabel med en arm
Kallas även enarms tricepspress i kabel, pushdown med en arm, enarms pushdown, tricepsextension i kabel med en arm.
Vad är tricepspress i kabel med en arm?
Tricepspress i kabel med en arm är en enarmspushdown där överarmen hålls bredvid bålen. När du sträcker armbågen mot en hög kabel tränas triceps på en sida i taget.
Hur gör man tricepspress i kabel med en arm?
Utgångsläge
- Fäst ett enkelhandtag i den höga kabeln, vänd dig mot viktmagasinet och fatta handtaget med ena handen.
- Placera den arbetande överarmen bredvid bålen med böjd armbåge, stå stadigt och använd den fria handen för balans om det behövs.
Utförande
- Pressa handtaget nedåt genom att sträcka den arbetande armbågen medan överarmen och bålen hålls stilla.
- Avsluta med handen bredvid låret utan att rulla axeln framåt.
- Låt armbågen böjas kontrollerat till samma startvinkel, avsluta setet och byt sedan arm.
Vanliga misstag
Att svinga armbågen fram och tillbaka
När överarmen rör sig lägger du till en axelrörelse och repsen blir inkonsekventa. Sänk vikten och håll armbågen bredvid bålen.
Att vrida kroppen
Rotationen hjälper handtaget att röra sig utan att triceps gör samma arbete. Använd den fria handen för balans och håll bröstet mot viktmagasinet.
Att låta viktmagasinet dra armen uppåt
En för snabb återgång ger upp kontrollen i läget med böjd armbåge. För tillbaka handtaget till samma startläge varje gång.
Var den passar in i passet
Använd den som ensidig tricepsträning efter pressövningar eller efter en pushdown med båda armarna.
Börja med den svagare sidan och använd samma handtag, kroppsposition och rörelseomfång med båda armarna.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Triceps brachii sträcker armbågen. Överarmen hålls bredvid bålen så att repet förblir en armbågssträckning.
Varianter
- Enarms kabelpress med omvänt grepp — Använder underhandsgrepp med samma position för överarmen.
- Tricepsextension över huvudet i kabel med en arm — Placerar överarmen bredvid huvudet och har en annan uppställning än varianten med armen längs sidan som beskrivs här.
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar tricepspress i kabel med en arm?
Den tränar triceps brachii genom att sträcka armbågen mot kabelns motstånd.
Var ska armbågen vara?
Håll överarmen bredvid bålen med armbågen riktad nedåt. Underarmen rör sig medan överarmen hålls nästan stilla.
Är det samma sak som tricepsextension över huvudet?
Nej. I den här guiden hålls överarmen bredvid kroppen. I en extension över huvudet ligger den bredvid huvudet och uppställningen förändras.
Ska man använda handtag eller hålla direkt i kabeländen?
Båda kan fungera. Använd samma alternativ på båda sidor och välj det som låter handleden vara bekväm.