Enbenshöftlyft
Kallas även Höftlyft på ett ben.
Vad är Enbenshöftlyft?
Enbenshöftlyft är ett höftlyft på golvet med bara en fot i golvet. Lyft och sänk höfterna medan det andra benet hålls uppe. I den här guiden hålls det lyfta benet rakt.
Hur gör man Enbenshöftlyft?
Utgångsläge
- Ligg på rygg med ena foten platt i golvet och det knät böjt. Låt armarna vila längs sidorna.
- Lyft det andra benet mot taket och håll knät rakt utan att tvinga det. Se till att höfterna är i samma höjd innan du börjar.
Utförande
- Tryck genom foten i golvet och lyft höfterna, med axlarna och huvudet kvar på golvet.
- Stanna när det arbetande låret och bålen bildar en linje, utan att tippa bäckenet eller svanka.
- Sänk höfterna kontrollerat. Håll den andra foten uppe genom repetitionerna, sänk den sedan och byt sida.
Vanliga misstag
Vrida bäckenet när du lyfter
Minska höjden tills du kan hålla båda höfterna riktade uppåt.
Ta stöd med den lyfta foten mellan repetitionerna
Håll foten ovanför golvet tills setet är slut. Gör höftlyft med två ben vid behov.
Var den passar in i passet
Lägg in övningen där den passar i ditt planerade underkropps- eller hemmapass.
Logga repetitioner för varje sida och håll rörelseomfånget konsekvent mellan passen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Stora sätesmuskeln är huvudmålet. Andra muskler hjälper till att hålla positionen.
Varianter
Vanliga frågor
Kan jag böja det lyfta knät?
Ja. Du kan hålla det lyfta benet rakt eller böjt efter eget önskemål. Bilden och instruktionerna använder ett rakt knä. Behåll den position du väljer.
Är det samma sak som hip thrust på ett ben?
Nej. I det här höftlyftet ligger axlarna kvar på golvet. I hip thrust vilar övre delen av ryggen på ett upphöjt stöd.