Vadpress i Smithmaskin
Vad är Vadpress i Smithmaskin
Stående vadpress med Smithstången på övre ryggen och framfötterna på ett stabilt upphöjt block.
Så gör du Vadpress i Smithmaskin
Utgångsläge
- Placera ett stabilt vadblock under stången och säkerhetsstoppen under ditt lägsta läge.
- Låt stången vara fasthakad. Ställ framfötterna stadigt på blocket, placera stången på övre ryggen och greppa innan du hakar loss.
Utförande
- Håll knäna nästan raka och res dig på framfötterna.
- Pausa kort högst upp utan att luta dig mot stången.
- Sänk hälarna kontrollerat under blockets kant och haka fast stången efter setet.
Vanliga misstag
Att studsa från botten
Sänk med kontroll så att fart inte ersätter vadpressen.
Var den passar in i passet
Som vadövning i ett benpass efter kontroll av block, hakar och säkerhetsstopp.
Sänk med kontroll så att fart inte ersätter vadpressen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
När ska jag haka loss stången?
Låt stången vara fasthakad. Ställ framfötterna stadigt på blocket, placera stången på övre ryggen och greppa innan du hakar loss.
Ska jag böja knäna djupt?
Håll knäna nästan raka och res dig på framfötterna.