Rumänska marklyft i Smithmaskin
Vad är Rumänska marklyft i Smithmaskin
Rumänska marklyft med Smithstång: börja stående och sänk stången genom att skjuta höfterna bakåt.
Så gör du Rumänska marklyft i Smithmaskin
Utgångsläge
- Ställ stången nära höfthöjd och säkerhetsstoppen under ditt planerade rörelseomfång.
- Greppa med överhandsgrepp, haka loss och stå så att stången kan följa skenorna nära benen.
Utförande
- Böj knäna lätt och skjut höfterna bakåt medan stången sänks längs skenorna.
- Stanna vid gränsen för din kontrollerade höftfällning utan att runda ryggen.
- För höfterna framåt för att resa dig och haka fast stången efter setet.
Vanliga misstag
Att böja ner stången som i knäböj
Behåll en lätt knäböjning i stället för att böja knäna djupt varje gång.
Var den passar in i passet
Som höftfällning i ett benpass; använd samma fotställning i förhållande till skenorna.
Behåll en lätt knäböjning i stället för att böja knäna djupt varje gång.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Var ska jag stå i förhållande till stången?
Greppa med överhandsgrepp, haka loss och stå så att stången kan följa skenorna nära benen.
Måste stången nå golvet?
Nej. Stanna vid gränsen för din kontrollerade höftfällning utan att runda ryggen.