Stående bröstpress i kabel
Vad är Stående bröstpress i kabel?
Stående bröstpress i kabel pressar två handtag framåt med trissorna bakom kroppen. Bröst, främre axlar och triceps arbetar medan ståpositionen hålls.
Hur gör man Stående bröstpress i kabel?
Utgångsläge
- Fäst handtag i två trissor ungefär i brösthöjd och stå med ryggen mot maskinen.
- Gå fram och stå stadigt, gärna med en fot framför den andra. Håll handtagen vid bröstet och armbågarna under axelhöjd.
Utförande
- Pressa båda handtagen framåt tills armarna är långa framför bröstet.
- Håll fötterna stilla och revbenen över bäckenet utan att svanka bakåt.
- För handtagen långsamt tillbaka till samma startläge.
Vanliga misstag
Luta sig in i varje repetition
Håll fötterna stilla och revbenen över bäckenet utan att svanka bakåt.
Låta ett handtag fjädra tillbaka
Behåll greppet om båda handtagen under hela återgången och avlasta kabeln innan du lägger ner dem.
Var den passar in i passet
Placera den med andra bröstpressar i ett överkroppspass, före direkt armträning om press är prioriterat.
Använd en hanterbar vikt medan du lär dig hålla emot kablarna. Notera trisshöjd och stans så att upplägget kan upprepas.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Är det här en kabelflyes?
Nej. En press böjer och sträcker armbågarna; en flyes håller armbågsvinkeln ungefär oförändrad.
Varför stå med en fot framför?
Det ger en stadig start mot kabelns drag. Bilden visar en mer jämn fotställning; välj den du kan hålla genom hela setet.
Källor
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs