Stående kabelcrunch
Vad är Stående kabelcrunch?
Stående kabelcrunch böjer bålen mot motstånd från en hög trissa. Fötterna står kvar och repet hålls vid huvudet medan revbenen närmar sig bäckenet.
Hur gör man Stående kabelcrunch?
Utgångsläge
- Fäst ett rep i hög trissa, stå med ryggen mot maskinen och håll ändarna vid huvudet.
- Gå fram tills kabeln är sträckt, stå stadigt och böj knäna lite.
Utförande
- Rulla revbenen ned mot bäckenet medan händerna stannar vid huvudet.
- Stanna innan rörelsen blir en djup höftfällning eller ett drag med armarna.
- Räta långsamt ut bålen utan att låta viktmagasinet falla.
Vanliga misstag
Att göra övningen till en höftfällning
När höfterna gungar fram och tillbaka flyttas överkroppen utan den ryggflexion som definierar en crunch.
Att dra repet med armarna
Om händerna flyttas från huvudet kan armarna hjälpa till i stället för att belastningen stannar på bålrörelsen.
Att avbryta returen för tidigt
En mycket kort topposition tar bort en stor del av det kontrollerade omfång som den höga kabeln ger.
Var den passar in i passet
Oftast tillsammans med annan bålträning efter de stora lyften.
Välj en tillräckligt lätt vikt för att ryggraden ska böjas utan att armar eller höfter tar över.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Ska ryggen rundas i stående kabelcrunch?
Ja. Kontrollerad ryggflexion är själva rörelsen: för bröstkorgen mot bäckenet i stället för att hålla överkroppen stel och bara böja i höften.
Var ska man hålla repet?
Håll repet bredvid huvudet eller de övre axlarna. Händerna håller det på plats i stället för att dra ned det med armarna.