Lårcurl på pilatesboll
Vad är Lårcurl på pilatesboll
Liggande lårcurl där du drar en träningsboll mot dig med hälarna och håller höfterna lyfta.
Så gör du Lårcurl på pilatesboll
Utgångsläge
- Ligg på rygg med hälarna på en träningsboll och armarna mot golvet.
- Lyft höfterna så att axlar, höfter och hälar bildar en lång linje.
Utförande
- Böj knäna och rulla bollen mot dig med höfterna kvar uppe.
- Håll bollen centrerad och stanna innan du tappar kontrollen.
- Rulla bort bollen tills benen är raka utan att sänka höfterna.
Vanliga misstag
Höfterna sjunker
Korta rörelsen tills du kan hålla bryggpositionen.
Var den passar in i passet
Som lårcurl med kroppsvikt i ett benpass; hitta bryggpositionen innan du drar bollen.
Korta rörelsen tills du kan hålla bryggpositionen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Ska höfterna hållas uppe?
Lyft höfterna så att axlar, höfter och hälar bildar en lång linje. Böj knäna och rulla bollen mot dig med höfterna kvar uppe.
Vad gör jag om jag inte kan kontrollera hela rörelsen?
Korta rörelsen tills du kan hålla bryggpositionen.