เครื่องคำนวณ 1RM เบนช์เพรส
ประมาณ 1RM เบนช์เพรสด้วย 6 สูตร ใส่น้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำได้
คำนวณ 1RM เบนช์เพรสอย่างไร
1RM เบนช์เพรสคือน้ำหนักมากที่สุดที่คุณดันขึ้นได้ 1 ครั้ง เป็นค่าที่คนเล่นเวทติดตามบ่อยและใช้วัดความแข็งแรงของช่วงบน แทนการทดสอบน้ำหนักสูงสุดจริงซึ่งต้องมีสภาพพร้อมและเสี่ยงบาดเจ็บ คนส่วนใหญ่ประมาณค่า 1RM จากเซตที่เบากว่า
หากเบนช์เพรส 100 kg ได้ 5 ครั้ง สูตรคณิตศาสตร์จะทำนายว่ายก 1 ครั้งได้เท่าไร เครื่องมือนี้ใช้ 6 สูตร ได้แก่ Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner และ Wathan แล้วเฉลี่ยเพื่อให้ได้ค่าประมาณที่น่าเชื่อถือ
ตารางเปอร์เซ็นต์แสดงน้ำหนักฝึกจากค่า 1RM โดยประมาณ หลายโปรแกรมใช้ 70–85% ของ 1RM เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และ 85–95% เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ใช้ตัวเลขนี้เลือกความหนักของเบนช์เพรส
เทคนิคเบนช์เพรส ระยะจับบาร์ และอุปกรณ์ เช่น หยุดบาร์ที่อกหรือดันต่อทันที และชนิดของบาร์ ล้วนมีผลต่อน้ำหนักสูงสุดจริง ใช้ค่าที่คำนวณเป็นจุดเริ่ม แล้วปรับตามความรู้สึกระหว่างฝึก