เครื่องคำนวณ 1RM สควอท
ประมาณ 1RM สควอทด้วย 6 สูตร ใส่น้ำหนักที่ยกและจำนวนครั้งที่ทำได้
คำนวณ 1RM สควอทอย่างไร
1RM สควอทคือน้ำหนักมากที่สุดที่คุณสควอทได้ 1 ครั้ง เป็นค่าความแข็งแรงของช่วงล่างที่สำคัญสำหรับนักพาวเวอร์ลิฟติ้ง นักกีฬา และคนเล่นเวท การทดสอบน้ำหนักสูงสุดจริงต้องใช้เทคนิคแม่นและพักฟื้นมาก คนส่วนใหญ่จึงประมาณจากเซตฝึกที่เบากว่า
หากสควอท 140 kg ได้ 5 ครั้ง สูตรคณิตศาสตร์จะทำนายน้ำหนักสูงสุดสำหรับ 1 ครั้ง เครื่องมือนี้ใช้ 6 สูตร ได้แก่ Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner และ Wathan แล้วเฉลี่ยเพื่อให้ได้ค่าที่น่าเชื่อถือ
ตารางเปอร์เซ็นต์ช่วยวางแผนสควอท โปรแกรมเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อมักใช้ 70–85% ของ 1RM ส่วนโปรแกรมความแข็งแรงใช้ 85–95% ใช้ค่า 1RM โดยประมาณกำหนดน้ำหนักของแต่ละครั้ง
ความลึกของสควอท ตำแหน่งบาร์สูงหรือต่ำ และอุปกรณ์อย่างสนับเข่า เข็มขัด หรือผ้าพันเข่า ล้วนมีผลต่อน้ำหนักสูงสุดจริง เครื่องมือนี้ให้จุดเริ่ม แล้วปรับน้ำหนักตามการเคลื่อนไหวและความรู้สึก