RepCount App IconRepCount

ท่าแทน Standing Calf Raise

Smith Calf Raise และ Calf Press บนเครื่อง Leg Press ยังฝึกข้อเท้าโดยเข่าเกือบตรง ส่วน Seated Calf Raise เป็นตัวเลือกงอเข่าที่เปลี่ยนการเน้นฝึกน่อง

รักษาตำแหน่งเข่าตรงเมื่อเป็นเป้าหมายของท่านี้ แบบนั่งยังฝึกน่อง แต่เปลี่ยนตำแหน่งเข่า จึงไม่ควรถือว่าเหมือนกัน

ภาพกายวิภาค 2 ภาพเคียงกัน แสดงผู้หญิงทำ Standing calf raise บนแท่นสเต็ปโดยถือดัมเบลข้างละลูก ภาพซ้ายยืนเข่าตรงและวางเท้าราบ ภาพขวาเขย่งบนโคนปลายเท้า โดยระบายกล้ามเนื้อน่องทั้งสองข้างเป็นสีแดง
คุณใช้อุปกรณ์อะไรได้บ้าง

เลือกทุกอย่างที่คุณมี บางท่าต้องใช้สองอย่าง เช่น ดัมเบลและม้านั่งราบ หากต้องการท่าที่ไม่ใช้อุปกรณ์ ให้เลือกพื้นที่บนพื้น

ท่าทดแทนของคุณ

เลือกอุปกรณ์ด้านบนเพื่อดูท่าทดแทน

เปรียบเทียบตัวเลือกทั้งหมด

แต่ละตัวเลือกใช้อุปกรณ์ต่างกัน ใช้ตัวค้นหาด้านบนเพื่อแสดงเฉพาะชุดอุปกรณ์ที่คุณใช้ได้

  • ภาพกายวิภาคผู้ชายวางบาร์ Smith บนหลังส่วนบนและหน้าเท้าบนแท่นยกน่อง กำลังลดและยกส้นเท้า

    การเคลื่อนไหวคล้ายกัน

    Smith Machine Calf Raise

    อุปกรณ์ที่ต้องใช้: เครื่อง Smith + แท่นยกส้นที่สูงและมั่นคง

    เหตุผลที่ใช้แทนได้
    ยังยกส้นโดยเข่าเกือบตรง มีพื้นยกสูงให้ลดส้นต่ำกว่าส่วนหน้าของเท้าได้
    สิ่งที่เปลี่ยนไป
    บาร์ Smith พาดหลังส่วนบน ต้องมีแท่นน่องมั่นคงและระบบหยุดนิรภัยของเครื่อง โหลดนี้ต่างจากเครื่อง Standing Calf Raise หรือการถือดัมเบล
    ดูคู่มือท่าฝึก
  • ภาพกายวิภาคผู้ชายทำ Calf press บน Leg press 45 องศา เน้นกล้ามเนื้อน่อง

    การเคลื่อนไหวคล้ายกัน

    Calf press

    อุปกรณ์ที่ต้องใช้: เครื่อง Leg Press 45 องศาที่มีที่วางเท้าเหมาะสำหรับ Calf Press

    เหตุผลที่ใช้แทนได้
    ยังเหยียดข้อเท้าโดยเข่าเกือบตรงและให้ส้นเคลื่อนไหวได้อิสระ
    สิ่งที่เปลี่ยนไป
    เครื่อง Leg Press 45 องศาพยุงลำตัวแทนการยืน ใช้เฉพาะเครื่องที่มีที่วางเท้าเหมาะสมและวางส่วนหน้าของเท้าได้มั่นคง ตัวเลขแท่นเลื่อนไม่ใช่โหลด Calf Raise ที่คัดลอกได้
    ดูคู่มือท่าฝึก
  • ภาพกายวิภาค Seated calf raise บนเครื่องใส่แผ่น มองข้าง 2 ภาพ ผู้ฝึกนั่งม้านั่ง ต้นขาส่วนล่างใต้เบาะที่ต่อคานมีแผ่นน้ำหนัก มือจับด้ามหน้าเบาะ หน้าเท้าบนแท่นต่ำและปลายตรง ซ้ายส้นลดและข้อเท้างอ ขวายกส้นและข้อเท้าเหยียด ทั้งสองภาพระบายแดงที่มวลน่องส่วนบน ส่วนอื่นเทาอ่อน

    การเคลื่อนไหวคล้ายกัน

    Seated Calf Raise

    อุปกรณ์ที่ต้องใช้: เครื่อง Seated Calf Raise

    เหตุผลที่ใช้แทนได้
    ยังฝึกน่องด้วยการเหยียดข้อเท้าขณะนั่ง
    สิ่งที่เปลี่ยนไป
    เข่างอและเบาะวางโหลดบนต้นขา จึงเปลี่ยนบทบาทกล้ามเนื้อ gastrocnemius ที่พาดข้ามเข่า เป็นทางเลือกงอเข่า ไม่ใช่การทดแทนที่คงงานฝึกน่องเข่าตรง
    ดูคู่มือท่าฝึก
ดูคู่มือท่าฝึกเดิม

เราเลือกท่าทดแทนอย่างไร

เราเลือกตัวเลือกเหล่านี้จากการเคลื่อนไหวและหน้าที่ของท่าในแผนการฝึก การใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันอย่างเดียวไม่เพียงพอ อ่านสิ่งที่เปลี่ยนไปก่อนเลือก เพราะการรองรับลำตัว ระยะการเคลื่อนไหว การทรงตัว และแรงต้านอาจต่างกัน หากต้องการพัฒนาท่าใดโดยเฉพาะ ท่าทดแทนไม่สามารถแทนการฝึกท่านั้นโดยตรงได้

ดูท่าทดแทนแยกตามท่าฝึก