Bayesian curl

Bayesian curl คืออะไร

Bayesian curl เป็นท่ายืนงอแขนข้างเดียวด้วยเคเบิล โดยรอกอยู่ด้านหลังและต้นแขนอยู่หลังลำตัวเล็กน้อย งอข้อศอกเพื่อนำด้ามมาข้างหน้าและขึ้นด้านบน ท่านี้ฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

วิธีทำ Bayesian curl

เตรียมท่า

1. ต่อด้ามเดี่ยวกับรอกต่ำและเลือกน้ำหนักเบา จับด้ามด้วยมือข้างหนึ่ง หันออกจากแผ่นน้ำหนักและก้าวไปข้างหน้าจนสายตึง
2. ยืนแยกเท้าหน้าหลัง ลำตัวตั้งตรง ปล่อยแขนข้างที่ทำงานอยู่หลังข้างตัวเล็กน้อย ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ขยับใกล้ขึ้นถ้ารู้สึกฝืนหัวไหล่

วิธีทำ

1. งอข้อศอกข้างที่ทำงานและนำด้ามเข้าหาด้านหน้าหัวไหล่ โดยต้นแขนอยู่ตำแหน่งเริ่มเดิม
2. หยุดก่อนต้องหมุนหัวไหล่มาข้างหน้าหรือเอนหลังเพื่อยกสูงขึ้น
3. ค่อย ๆ เหยียดข้อศอกเพื่อนำด้ามกลับด้านหลัง ทำให้ครบจำนวนครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• เดินห่างรอกเกินไป

  ขยับใกล้ขึ้นหากท่าเริ่มดึงหัวไหล่ไปด้านหลังจนไม่สบาย

• เปลี่ยนการงอแขนเป็นเหวี่ยงแขนไปข้างหน้า

  ลดน้ำหนักที่ใช้จนงอข้อศอกได้โดยไม่พาต้นแขนทั้งส่วนไปข้างหน้า

• บิดตัวเข้าหาแผ่นน้ำหนัก

  หันหน้าอกตรงไปข้างหน้าและปรับท่ายืนหากสายดึงให้หมุนตัว

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

วางร่วมกับท่างอแขนอื่น โดยทั่วไปหลังท่าดึงที่ใช้กล้ามเนื้อมากกว่า

เริ่มด้วยน้ำหนักที่ทำให้ทั้งสองข้างคงตำแหน่งหัวไหล่เหมือนกัน ทำจำนวนครั้งและจัดท่าทั้งสองข้างให้ตรงกันก่อนเพิ่มน้ำหนัก

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Cable curlหันหน้าเข้าหารอก โดยแขนข้างที่ทำงานอยู่ข้างหรือหน้าลำตัว
• 

  Incline dumbbell curlใช้ม้านั่งและดัมเบลงอแขน โดยต้นแขนอยู่หลังลำตัว

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/