Cable Curl

Cable curl คืออะไร

Cable curl คือท่ายืนงอข้อศอกจากรอกต่ำ แบบจับบาร์หงายมือฝึกต้นแขนด้านหน้าเป็นหลัก โดย brachialis, brachioradialis และกล้ามเนื้องอปลายแขนช่วย

วิธีทำ Cable curl

เตรียมท่า

1. ติดบาร์สำหรับ Curl กับรอกต่ำ จับหงายมือประมาณความกว้างไหล่ แล้วยืนใกล้พอให้สายไม่ติดขา
2. ยืนตัวตรง แขนห้อย ข้อศอกใกล้ข้างตัว และจัดข้อมือตามมุมบาร์

วิธีทำ

1. งอข้อศอกเพื่อยกบาร์ขึ้นโดยลำตัวอยู่นิ่ง
2. หยุดก่อนข้อศอกเคลื่อนไปหน้าไกลหรือปลายแขนเอียงเลยแนวตั้ง
3. ลดอย่างควบคุมจนแขนเหยียด โดยไม่ปล่อยแผ่นน้ำหนักกระแทกลง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• โยกตัวไปหลังเพื่อเริ่มยกบาร์

  การขยับลำตัวช่วยเคลื่อนสายโดยกล้ามเนื้องอข้อศอกไม่ต้องทำงานเท่าเดิม

• ปล่อยข้อศอกเคลื่อนไปหน้าไกล

  จุดบนจะกลายเป็นการเคลื่อนไหวไหล่และเคเบิลอาจลดแรงต้านของการงอแขน

• ปล่อยแผ่นน้ำหนักตกทุกครั้ง

  การคืนลงที่มีเสียงกระแทกและควบคุมไม่ได้เปลี่ยนจุดล่างและตัดแรงตึงก่อนครั้งต่อไป

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

มักทำหลังท่าดึง Compound หรือร่วมกับท่า Isolation แขนอื่น ๆ

ใช้น้ำหนักที่ทำให้เหยียดแขนที่จุดล่างได้โดยไม่โยกลำตัวหรือปล่อยแผ่นน้ำหนักตก

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Barbell biceps curlใช้บาร์ฟรีเวทที่มีแรงต้านชี้ลงตรง
• 

  Dumbbell biceps curlให้มือแต่ละข้างเคลื่อนแยกกันพร้อมฟรีเวท
• 

  Preacher curlรองต้นแขนบนเบาะ ใช้ได้ทั้งเคเบิลหรือฟรีเวท
• Cable curl ใช้เชือก — ใช้เชือกและฝ่ามือหันเข้าหากันมากกว่าแบบจับบาร์หงายมือ

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

• เครื่องคำนวณ 1RM
• เครื่องคำนวณเซตวอร์มอัพ

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
2. Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
3. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/