Belt squat

Belt squat คืออะไร

Belt squat คือสควอทที่รับแรงต้านผ่านเข็มขัดรอบสะโพก บนเครื่อง Belt squat เข็มขัดเชื่อมกับแรงต้านด้านล่างลำตัว ส่วนมือจับราวเพื่อช่วยพยุงได้ ท่านี้ฝึกต้นขาด้านหน้าและก้น

วิธีทำ Belt squat

เตรียมท่า

1. อ่านคำแนะนำเครื่องเรื่องสลักเริ่มและตำแหน่งเก็บน้ำหนัก รัดเข็มขัดให้มั่นคงรอบสะโพกแล้วเชื่อมต่อขณะที่เครื่องล็อกพักและน้ำหนักมีที่รองรับ
2. ยืนบนแท่น เท้าห่างประมาณไหล่ ตรวจโซ่หรือสายไม่ติดขา จับมือจับแล้วปลดสลักเริ่มตามวิธีของเครื่อง

วิธีทำ

1. งอสะโพกและเข่าเพื่อสควอท วางเท้าแน่นและให้เข่าเคลื่อนตามทิศปลายเท้า
2. หยุดที่ความลึกซึ่งรักษาท่าได้ และน้ำหนักยังไม่แตะพื้นหรือตัวหยุด
3. ออกแรงผ่านเท้าทั้งสองยืนขึ้นโดยไม่ดึงตัวด้วยมือจับ หลังครั้งสุดท้ายเก็บน้ำหนักให้มั่นคงก่อนปลดเข็มขัด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ปลดเข็มขัดขณะยังรับน้ำหนัก

  นำเครื่องกลับตำแหน่งพัก และตรวจว่าน้ำหนักมีที่รองรับก่อนเปิดจุดเชื่อมต่อ

• ใช้ความยาวโซ่ที่ทำให้สควอทหยุดก่อนถึงระยะ

  ปรับจุดเชื่อมต่อขณะเครื่องอยู่ตำแหน่งพัก เพื่อสควอทได้โดยน้ำหนักไม่ชนตัวหยุด

• ดึงมือจับแรง

  ใช้น้ำหนักเบาลงหากต้องอาศัยแขนจึงยืนขึ้นได้

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใช้เป็นสควอทหลักหรือฝึกขาหลังท่า Compound อื่น

ใช้เครื่อง จุดเชื่อมเข็มขัด และความลึกเดิมเมื่อเปรียบเทียบเซต เรียนลำดับปลดสลักและเก็บน้ำหนักด้วยน้ำหนักเบาก่อน

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  สควอทบาร์เบลพาดหลังรับน้ำหนักที่หลังส่วนบนแทนสะโพก
• 

  Leg Pressใช้เครื่องแบบนั่งที่มีพนักรองหลัง
• Belt squat between platforms — แขวนแผ่นน้ำหนักกับเข็มขัดระหว่างแท่นยกสูง ต้องจัดต่างจากเครื่อง

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Evans TW, McLester CN, Howard JS, McLester JR, Calloway JP. Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595237/