Cable hammer curl

Cable hammer curl คืออะไร

Cable hammer curl คือการยืนงอข้อศอกโดยฝ่ามือหันเข้าหากัน ใช้เชือกบนรอกต่ำ งอข้อศอกโดยต้นแขนอยู่นิ่ง กล้ามเนื้อ brachialis, brachioradialis และ biceps brachii ร่วมกันทำงาน

วิธีทำ Cable hammer curl

เตรียมท่า

1. ติดเชือกกับรอกต่ำสุด หันหาเครื่องและจับปลายเชือกข้างละด้าน ฝ่ามือหันเข้าหากัน
2. ถอยพอให้เคเบิลตึง ยืนตรงและปล่อยแขนลงโดยข้อศอกอยู่ใกล้ข้างลำตัว

วิธีทำ

1. งอข้อศอกยกเชือกขึ้นโดยต้นแขนอยู่ข้างลำตัว
2. หยุดก่อนข้อศอกเลื่อนไปหน้าหรือปลายเชือกหมุนเป็นหงายมือ
3. ลดลงอย่างควบคุมจนข้อศอกเกือบเหยียด รักษาเคเบิลตึงก่อนครั้งถัดไป

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• หมุนฝ่ามือขึ้น

  ทำให้เปลี่ยนจากการจับฝ่ามือเข้าหากันซึ่งกำหนดท่า Hammer curl รักษาปลายเชือกตั้งขึ้น

• เอนหลังเพื่อเริ่มงอแขน

  การเคลื่อนลำตัวสร้างโมเมนตัมให้เคเบิลก่อนกล้ามเนื้องอข้อศอกทำงาน ใช้น้ำหนักที่เริ่มยกได้ขณะยืนนิ่ง

• ดึงข้อศอกไปหลังตัวที่จุดล่าง

  ถอยไกลเกินไปเปลี่ยนตำแหน่งไหล่และทำให้ช่วงแรกไม่สม่ำเสมอ ยืนห่างเพียงพอรักษาแรงตึง

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใช้หลังท่าดึง Compound หรือคู่กับ Curl อื่นเมื่อการจับฝ่ามือเข้าหากันและแรงต้านเคเบิลเหมาะกับแผน

รักษาความสูงรอก ระยะถอย และเชือกที่ใช้ให้เหมือนเดิมเมื่อเพิ่มน้ำหนักที่บันทึก

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Hammer Curlใช้ดัมเบลโดยจับฝ่ามือเข้าหากันเหมือนเดิมแทนเคเบิลต่ำ
• 

  Cable Curlจับหงายมือเพื่อให้ฝ่ามือหันขึ้น
• 

  Dumbbell Curlใช้ดัมเบลที่เคลื่อนได้อิสระและจับหงายมือ

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
2. Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/