Cable Preacher Curl

Cable Preacher Curl คืออะไร

Cable Preacher Curl เป็นท่างอข้อศอกโดยต้นแขนวางบนเบาะ Preacher และจับบาร์หงายมือที่ต่อกับเคเบิลต่ำ ฝึกกล้ามเนื้องอข้อศอกในตำแหน่งที่มีเบาะรองรับต้นแขน

วิธีทำ Cable Preacher Curl

เตรียมท่า

1. วางม้านั่ง Preacher หันหน้าเข้าหาเคเบิลต่ำและต่อบาร์สำหรับ Curl
2. นั่งโดยต้นแขนทั้งสองวางบนเบาะ จับบาร์หงายมือและวางเท้าให้มั่นคง

วิธีทำ

1. งอข้อศอกเพื่อยกบาร์เข้าหาตัวโดยต้นแขนยังวางบนเบาะ
2. หยุดก่อนต้องยกข้อศอกหรือไหล่ออกจากส่วนรองรับ
3. ลดบาร์ช้า ๆ เข้าหาตำแหน่งแขนเหยียดที่สบาย โดยไม่กระตุกข้อศอกให้เหยียดล็อก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ยกต้นแขนออกจากเบาะ

  ทำให้เสียตำแหน่งต้นแขนที่ตรึงไว้ซึ่งเป็นลักษณะของท่านี้ และเปลี่ยนช่วงบนของแต่ละครั้ง

• ทิ้งบาร์ลงสู่จุดล่างอย่างรวดเร็ว

  ตำแหน่งที่มีเบาะรองรับเหลือพื้นที่รับแรงกะทันหันน้อย คุมช่วงลดบาร์แทนปล่อยให้บาร์ดึงข้อศอกเหยียด

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

มักทำหลังท่าดึง Compound หรือร่วมกับท่า Isolation สำหรับแขนอื่น

ใช้น้ำหนักที่ลดลงได้ราบรื่นโดยต้นแขนยังสัมผัสเบาะ

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Barbell Curlไม่มีเบาะรองรับและให้ต้นแขนห้อยข้างลำตัว
• 

  Dumbbell preacher curlใช้ดัมเบล 1 หรือ 2 อัน เพื่อให้แต่ละมือเลือกแนวเคลื่อนไหวของตัวเอง

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs