Dumbbell preacher curl
Dumbbell preacher curl คืออะไร
Dumbbell preacher curl คือ Curl หงายมือโดยต้นแขนมีเบาะ Preacher รองรับ ถือดัมเบลข้างละอันหรือทำทีละมือ เบาะจำกัดการเคลื่อนไหวหัวไหล่ขณะที่ต้นแขนด้านหน้าและกล้ามเนื้องอข้อศอกอื่นงอแขน
วิธีทำ Dumbbell preacher curl
เตรียมท่า
- ปรับที่นั่งให้รักแร้ใกล้ขอบบนเบาะ Preacher และด้านหลังต้นแขนมีเบาะรองรับเต็มที่
- ถือดัมเบลหงายมือ เริ่มข้อศอกเกือบเหยียดโดยไม่ทิ้งลงจุดล่าง
วิธีทำ
- Curl ดัมเบลขึ้นโดยต้นแขนยังสัมผัสเบาะและข้อมืออยู่ในแนว
- หยุดก่อนปลายแขนเลยแนวตั้งมากจนพักน้ำหนักได้ง่าย
- ลดช้า ๆ เข้าหาจุดล่างที่แขนยาว โดยหัวไหล่ยังคงบนเบาะ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ยกต้นแขนจากเบาะ
ใช้น้ำหนักน้อยลงหรือหยุด Curl เร็วขึ้นเพื่อคงท่าที่มีเบาะรองรับ
ทิ้งแขนจนข้อศอกเหยียด
เข้าหาจุดล่างอย่างควบคุมและหยุดก่อนหากเหยียดสุดไม่สบาย
ปล่อยข้อมือพับไปหลัง
คงข้อมือแต่ละข้างในแนวปลายแขน แทนการแอ่นข้อมือเพื่อให้จบครั้ง
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้หลังท่าดึง Compound หรือร่วมกับท่า Isolation แขนอื่น
ใช้น้ำหนักที่ลดได้ราบรื่นขณะต้นแขนทั้งสองยังมีเบาะรองรับ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
เบาะ Preacher ตรึงตำแหน่งต้นแขน ไม่ได้ตัดกล้ามเนื้องอข้อศอกอื่นออกจาก Curl
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
Dumbbell preacher curl ฝึกกล้ามเนื้ออะไร
ฝึกต้นแขนด้านหน้าเป็นหลัก โดย brachialis, brachioradialis และกล้ามเนื้องอปลายแขนช่วย
ควรเหยียดแขนเต็มที่หรือไม่
ลดเข้าหาแขนเหยียดอย่างควบคุม แต่หยุดก่อนถ้าเหยียดสุดแล้วไม่สบายหรือหัวไหล่ยกจากเบาะ
ทำ Preacher curl ทีละแขนได้หรือไม่
ได้ ดัมเบลเคลื่อนพร้อมกันหรือทีละข้างก็ได้ ตราบใดที่ต้นแขนข้างทำงานยังมีเบาะรองรับ
ต่างจาก EZ-bar preacher curl อย่างไร
ดัมเบลให้แต่ละมือเคลื่อนตามแนวของตัวเอง ส่วนบาร์ EZ เชื่อมมือทั้งสองและกำหนดระยะกับมุมจับ