Preacher Curl

Preacher curl คืออะไร

Preacher curl เป็นท่างอข้อศอกโดยต้นแขนวางเบาะเอียง แบบนี้ใช้บาร์ EZ ฝึกต้นแขนด้านหน้าเป็นหลัก โดย brachialis, brachioradialis และกล้ามเนื้องอปลายแขนช่วย

วิธีทำ Preacher curl

เตรียมท่า

1. ปรับเบาะให้รักแร้ใกล้ขอบบนเบาะ Preacher และต้นแขนทั้งสองวางเต็ม
2. จับบาร์ EZ หงายมือในระยะสบาย นั่งมั่นแล้วเริ่มข้อศอกงอพอยกบาร์พ้นที่วาง

วิธีทำ

1. Curl บาร์เข้าหาไหล่โดยต้นแขนไม่ยกจากเบาะ
2. หยุดก่อนปลายแขนเลยแนวตั้งจนแรงต้านคลายที่บน
3. ลดอย่างควบคุมเข้าหาแขนเหยียด หยุดก่อนหากเหยียดสุดทำให้ข้อศอกไม่สบาย

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ยกต้นแขนจากเบาะ

  เสียการตรึงแขนที่เป็นลักษณะท่าและเปลี่ยนจุดบน

• ทิ้งตัวเร็วสู่จุดล่าง

  ตำแหน่งรองรับเหลือที่รับแรงกะทันหันน้อย คุมลงแทนปล่อยบาร์ดึงข้อศอกเหยียด

• งอข้อมือรอบบาร์

  ให้ข้อมือตามมุมบาร์ EZ แทนเพิ่มการงอข้อมือเพื่อ Curl ให้จบ

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

มักหลังท่าดึง Compound หรือร่วมกับ Isolation แขนอื่น

ใช้น้ำหนักที่ลดราบรื่นโดยต้นแขนยังสัมผัสเบาะ

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Barbell biceps curlไม่มีเบาะและให้ต้นแขนห้อยข้างตัว
• 

  Dumbbell preacher curlใช้ดัมเบลหนึ่งหรือสองอันให้แต่ละมือเลือกแนวตนเอง
• Cable preacher curl — ใช้เคเบิลต่ำให้แรงต้านโดยต้นแขนยังรองรับ

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

• เครื่องคำนวณ 1RM
• เครื่องคำนวณเซตวอร์มอัพ

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
2. Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
3. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/