ดึงดัมเบลขึ้นแนวตั้ง

ดึงดัมเบลขึ้นแนวตั้งคืออะไร

ท่ายืนฝึกหัวไหล่ที่ยกดัมเบล 2 อันขึ้นใกล้ลำตัว โดยให้ข้อศอกนำการเคลื่อนไหว

ดึงดัมเบลขึ้นแนวตั้งทำอย่างไร

เตรียมท่า

1. ยืนถือดัมเบลข้างละอันไว้หน้าต้นขา ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
2. เกร็งลำตัวและปล่อยแขนห้อยโดยไม่ยักไหล่

วิธีทำ

1. ยกดัมเบลใกล้ลำตัวโดยให้ข้อศอกนำ
2. หยุดในระดับที่สบาย โดยไม่ฝืนยกข้อศอกสูงกว่าหัวไหล่
3. ลดกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่นโดยไม่เหวี่ยง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ฝืนยกถึงระดับที่เจ็บ

  ใช้ระยะที่สบาย หยุดเซตถ้าทำแล้วเจ็บ

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใช้ฝึกหัวไหล่ในวันที่ฝึกช่วงบน เลือกเวทโดยคำนึงถึงจุดสิ้นสุดที่สบาย

ใช้ระยะที่สบาย หยุดเซตถ้าทำแล้วเจ็บ

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  Upright rowใช้บาร์เบล 1 อัน แทนดัมเบล 2 อันที่เคลื่อนแยกกัน

เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง

• เครื่องคำนวณ 1RM

คำถามที่พบบ่อย