เดดลิฟต์ด้วยเคตเทิลเบล

เดดลิฟต์ด้วยเคตเทิลเบลคืออะไร

เดดลิฟต์ด้วยเคตเทิลเบลยกเคตเทิลเบล 1 อันจากระหว่างเท้าขึ้นสู่ท่ายืน ใช้มือทั้งสองจับหูร่วมกัน และเหยียดสะโพกกับเข่าพร้อมกัน วางเวทกลับบนพื้นระหว่างครั้ง

เดดลิฟต์ด้วยเคตเทิลเบลทำอย่างไร

เตรียมท่า

1. วางเคตเทิลเบลบนพื้นระหว่างเท้า ยืนให้มีที่สำหรับตัวเวทและมือระหว่างเข่า
2. ดันสะโพกไปหลังและงอเข่าเพื่อใช้สองมือกำรอบหูจับ เท้าทั้งฝ่าเท้ายังวางแนบพื้น
3. เหยียดแขน เกร็งลำตัวและตรึงหลังให้นิ่งก่อนยก

วิธีทำ

1. กดเท้าทั้งสองกับพื้นเพื่อยืนขึ้น โดยเคตเทิลเบลยังอยู่ใต้มือขณะเข่าและสะโพกเหยียด
2. จบในท่ายืนตรงโดยเวทห้อยหน้ากระดูกเชิงกราน ไม่ใช้แขนดึงขึ้นหรือเอนตัวไปหลัง
3. พับสะโพกและงอเข่าเพื่อวางเวทกลับระหว่างเท้า พักบนพื้นแล้วเกร็งลำตัวใหม่ก่อนยกอีกครั้ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• เหวี่ยงเคตเทิลเบล

  เดดลิฟต์เป็นการยกและวางกลับอย่างควบคุม ให้เวทอยู่ใต้มือแทนการส่งไปข้างหน้า

• เข่าเบียดหูจับ

  ปรับท่ายืนให้สองมือเอื้อมถึงหูจับได้ โดยไม่ต้องดันเข่าออกจากแนวตามธรรมชาติ

• เอนหลังเมื่อจบท่า

  จบในท่ายืนตรง การเอนไปหลังเพิ่มไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของครั้งนั้น

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

จัดไว้ในช่วงที่แผนการฝึกกำหนดให้ทำเดดลิฟต์หรือท่าช่วงล่างที่ใช้เวท

เลือกเวทที่ทำให้จัดท่าเริ่มจากพื้นและจบในท่ายืนแบบเดิมได้ทุกครั้ง โดยไม่เปลี่ยนการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• 

  เดดลิฟต์ใช้บาร์เบลอยู่ด้านหน้าขา
• 

  Dumbbell Deadliftใช้เวทแยกกัน 2 อัน แทนหูจับเดียวที่ถือร่วมกัน

คำถามที่พบบ่อย

แหล่งข้อมูล

1. Adel Elzanie; Judith Borger. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/
2. Bruno Bordoni; Matthew A. Varacallo. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb: Thigh Quadriceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK513334/