Landmine press

Landmine press คืออะไร

Landmine press คือท่าดันไหล่โดยยึดปลายบาร์เบลหนึ่งด้านกับพื้น แบบยืนแขนเดียวที่แสดงนี้ถือปลายอิสระที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วดันขึ้นและไปหน้าตามแนวโค้งเฉียงคงที่ของบาร์

วิธีทำ Landmine press

เตรียมท่า

1. ยึดปลายบาร์หนึ่งด้านในอุปกรณ์ Landmine หรือมุมที่มีวัสดุป้องกันให้มั่นคง แล้วใส่น้ำหนักและตัวล็อกแผ่นที่ปลายอิสระหากต้องใช้
2. หันหาปลายอิสระในท่าเท้าเหลื่อม ถือที่ไหล่ด้วยมือข้างเดียวกัน เกร็งกลางลำตัวและรักษาข้อมือเหนือปลายแขน

วิธีทำ

1. ดันบาร์ขึ้นและไปหน้าตามแนวโค้งธรรมชาติโดยควบคุมลำตัว
2. จบแขนเกือบเหยียด ไม่ฝืนข้อศอกหรือปล่อยไหล่ยกหาหู
3. ลดบาร์ตามแนวเดิมกลับไหล่แล้วทำซ้ำก่อนเปลี่ยนข้าง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• พยายามดันบาร์ตรงเหนือศีรษะ

  บาร์ที่ยึดเคลื่อนเฉียง การฝืนแนวมักเปลี่ยนข้อมือและหัวไหล่โดยไม่ช่วยให้ทำดีขึ้น

• เปลี่ยนเป็นใช้ทั้งตัวผลัก

  แรงขาและการหมุนตัวเคลื่อนน้ำหนักได้มากขึ้น แต่เปลี่ยนแบบยืน strict ที่สอนนี้

• ปล่อยข้อมือพับหลัง

  วางมือและปลายแขนซ้อนแนวหลังปลอกบาร์ เพื่อส่งแรงเข้าบาร์แทนผ่านข้อมือพับ

วางไว้ตรงไหนในการฝึก

ใช้เป็นท่าดันไหล่เมื่อแนวเฉียง Landmine เหมาะกับแผนหรืออุปกรณ์ที่มี

เลือกน้ำหนักที่บาร์ตามแนวเดิมโดยไม่หมุนตัว ฝึกทั้งสองข้างด้วยการจัดเหมือนกันและลดอย่างควบคุม

กล้ามเนื้อที่ใช้

ท่าที่แตกต่าง

• Two-arm landmine press — ถือบาร์สองมือหน้าอกและดันตามแนวโค้งจากจุดยึดเดียวกัน
• Half-kneeling landmine press — ใช้ท่าคุกเข่าข้างหนึ่งเพื่อลดแรงช่วยจากขาและทำให้ฐานแคบลง
• Kneeling landmine press — ดันจากคุกเข่าทั้งสองโดยลำตัวตรง
• 

  Overhead Pressดันบาร์อิสระแนวดิ่งเหนือศีรษะแทนแนวโค้งเฉียงจากจุดยึด

คำถามที่พบบ่อย