ไอคอนแอป RepCountRepCount

ท่าทดแทน Landmine press

Kettlebell press แบบยืนยังเป็นท่าดันหัวไหล่ด้วยแขนเดียว Dumbbell shoulder press แบบนั่งเพิ่มพนักพิง ส่วน Incline dumbbell press เปลี่ยนเป็นท่าดันอกที่มีม้านั่งรองรับ ไม่มีท่าใดเคลื่อนตามแนวโค้งของบาร์ที่ยึดปลายแบบ Landmine

ท่าต้นฉบับเป็นท่ายืนดันแขนเดียว โดยดันปลายอิสระของบาร์เบลที่ยึดอีกปลายไว้อย่างแน่นหนาขึ้นและไปข้างหน้า ตัวเลือกด้านล่างไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยึด Landmine แต่เปลี่ยนแนวดัน การรองรับลำตัว หรือทั้งสองอย่าง หากเลือกท่าต้นฉบับเพราะต้องการแนวดันเฉียง ตัวเลือกเหล่านี้เป็นทางเลือกฝึกที่กว้างขึ้น ไม่ใช่ท่าทดแทนที่เหมือนกันทุกด้าน

ภาพกายวิภาค Landmine press แบบยืนแขนเดียว 2 ตำแหน่ง เคลื่อนบาร์จากไหล่ขึ้นและไปหน้า เน้นหัวไหล่ด้านหน้ากับต้นแขนด้านหลัง
คุณใช้อุปกรณ์อะไรได้บ้าง

เลือกทุกอย่างที่คุณมี บางท่าต้องใช้สองอย่าง เช่น ดัมเบลและม้านั่งราบ หากต้องการท่าที่ไม่ใช้อุปกรณ์ ให้เลือกพื้นที่บนพื้น

ท่าทดแทนของคุณ

เลือกอุปกรณ์ด้านบนเพื่อดูท่าทดแทน

เปรียบเทียบตัวเลือกทั้งหมด

แต่ละตัวเลือกใช้อุปกรณ์ต่างกัน ใช้ตัวค้นหาด้านบนเพื่อแสดงเฉพาะชุดอุปกรณ์ที่คุณใช้ได้

  • ภาพกายวิภาคสองร่างแสดงยืนดันเคตเทิลเบลแขนเดียว จากระดับไหล่ทางซ้ายสู่เหนือศีรษะทางขวา

    การเคลื่อนไหวต่างกัน

    Kettlebell overhead press

    อุปกรณ์ที่ต้องใช้: เคตเทิลเบล

    เหตุผลที่ใช้แทนได้
    ยังเป็นท่ายืนดันแขนเดียวโดยขาอยู่นิ่ง และไม่ต้องใช้จุดยึดบาร์เบล
    สิ่งที่เปลี่ยนไป
    เคตเทิลเบลเริ่มที่หัวไหล่และจบเหนือศีรษะ แทนที่จะเคลื่อนตามแนวโค้งไปข้างหน้าที่กำหนดไว้ ตัวเคตเทิลเบลอยู่หลังท่อนแขน ฝึกทั้งสองข้างและเลือกน้ำหนักใหม่แยกกัน น้ำหนักแผ่นที่ใส่ Landmine ใช้เทียบตรง ๆ ไม่ได้
    ดูคู่มือท่าฝึกเปรียบเทียบท่าฝึก
  • ภาพกายวิภาค 2 ภาพ ผู้ฝึกนั่งบนเบาะพนักตั้ง เท้าแนบพื้น ถือดัมเบลข้างละอัน ฝ่ามือหันไปด้านหน้า ภาพซ้ายดัมเบลระดับไหล่ ข้อศอกงอและกาง ภาพขวาแขนเหยียดเหนือศีรษะ ดัมเบลเกือบชิดกัน ไหล่และหน้าอกเป็นสีแดงทั้งสองภาพ และสีแดงต่อไปต้นแขนในภาพด้านบน ขา ลำตัวและเบาะเป็นสีเทา

    การเคลื่อนไหวต่างกัน

    Dumbbell Shoulder Press

    อุปกรณ์ที่ต้องใช้: ดัมเบล + ม้านั่งปรับได้ทั้งเอียงและตั้งตรง

    เหตุผลที่ใช้แทนได้
    เป็นท่าดันหัวไหล่ที่มีพนักพิงเมื่อไม่มีบาร์ที่ยึดปลายไว้
    สิ่งที่เปลี่ยนไป
    รูปแบบในคู่มือที่ลิงก์ใช้ดัมเบล 2 ลูกและพนักพิงตั้งตรง แขนทั้งสองดันขึ้นเหนือศีรษะแทนการใช้แขนเดียวดันเฉียง ม้านั่งราบเพียงอย่างเดียวใช้จัดรูปแบบนี้ไม่ได้ เริ่มบันทึกน้ำหนักดัมเบลแยกต่างหาก
    ดูคู่มือท่าฝึกเปรียบเทียบท่าฝึก
  • ภาพกายวิภาคผู้ชายดันดัมเบล 2 อันขณะเอนบนม้านั่งเอียงประมาณ 45 องศา มี 2 ภาพเรียงข้างบนพื้นหลังขาว ภาพซ้ายแขนเหยียดเหนือศีรษะและดัมเบลเกือบแตะกัน ภาพขวาอยู่จุดล่าง ดัมเบลระดับอก ข้อศอกกางออกจากตัว ฝ่ามือไปหน้า หน้าอกและหัวไหล่ด้านหน้าระบายสีแดงทั้งสองภาพ โดยเข้มที่อกส่วนบนจากไหปลาร้าถึงหัวไหล่ ส่วนอื่นสีขาว ไม่เน้นต้นแขนด้านหลัง มุมม้านั่ง ตำแหน่งข้อศอก และการจับที่แสดงเป็นเพียงหนึ่งทางเลือก ไม่ใช่ข้อบังคับ

    การเคลื่อนไหวต่างกัน

    Incline dumbbell press

    อุปกรณ์ที่ต้องใช้: ดัมเบล + ม้านั่งปรับได้ทั้งเอียงและตั้งตรง

    เหตุผลที่ใช้แทนได้
    เป็นตัวเลือกดันอกบนม้านั่งเอียงที่มีที่รองรับ หากหน้าที่ของท่านี้เหมาะกับตารางฝึก
    สิ่งที่เปลี่ยนไป
    เอนตัวบนม้านั่งเอียงและดันดัมเบล 2 ลูกเหนืออกส่วนบน ท่านี้เปลี่ยนตำแหน่งลำตัวและหน้าที่ของการดัน ไม่ได้ทำซ้ำท่า Landmine press แบบยืน เลือกมุมม้านั่งและน้ำหนักดัมเบลแยกจากท่าเดิม
    ดูคู่มือท่าฝึกเปรียบเทียบท่าฝึก
ดูคู่มือท่าฝึกเดิม

เราเลือกท่าทดแทนอย่างไร

เราเลือกตัวเลือกเหล่านี้จากการเคลื่อนไหวและหน้าที่ของท่าในแผนการฝึก การใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันอย่างเดียวไม่เพียงพอ อ่านสิ่งที่เปลี่ยนไปก่อนเลือก เพราะการรองรับลำตัว ระยะการเคลื่อนไหว การทรงตัว และแรงต้านอาจต่างกัน หากต้องการพัฒนาท่าใดโดยเฉพาะ ท่าทดแทนไม่สามารถแทนการฝึกท่านั้นโดยตรงได้

ท่าทดแทนเพิ่มเติม

ดูท่าทดแทนทั้งหมด