สควอทจับปลายบาร์ยึดฐาน
สควอทจับปลายบาร์ยึดฐานคืออะไร
ท่าสควอทที่ถือปลายอิสระของบาร์เบลซึ่งยึดอีกปลายไว้กับฐาน โดยถือที่ระดับหน้าอก
สควอทจับปลายบาร์ยึดฐานทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ยึดบาร์กับฐานหมุนแล้วใช้สองมือถือปลายที่ใส่แผ่นน้ำหนักไว้ระดับหน้าอก
- ยืนหันหน้าเข้าหาฐาน เว้นระยะพอให้สควอทได้โดยบาร์ยังอยู่ใกล้ตัว
วิธีทำ
- เกร็งลำตัว งอสะโพกและเข่าเพื่อลดตัวลงระหว่างเท้า
- วางส้นเท้าแนบพื้นและย่อลึกเท่าที่ควบคุมได้
- กดเท้ากับพื้นเพื่อยืนขึ้น โดยบาร์ยังอยู่ที่หน้าอก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ดันบาร์เหนือศีรษะ
ทำเป็นท่าสควอทตลอด การดันเหนือศีรษะเป็นอีกท่าหนึ่ง
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าสควอทถือเวทด้านหน้าในวันที่ฝึกขา โดยถือเวทระดับหน้าอกตลอด
ทำเป็นท่าสควอทตลอด การดันเหนือศีรษะเป็นอีกท่าหนึ่ง
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ควรยืนตรงไหน
ยึดบาร์กับฐานหมุนแล้วใช้สองมือถือปลายที่ใส่แผ่นน้ำหนักไว้ระดับหน้าอก ยืนหันหน้าเข้าหาฐาน เว้นระยะพอให้สควอทได้โดยบาร์ยังอยู่ใกล้ตัว
ควรดันบาร์เหนือศีรษะหรือไม่
ไม่ต้อง ทำเป็นท่าสควอทตลอด การดันเหนือศีรษะเป็นอีกท่าหนึ่ง