Machine preacher curl
Machine preacher curl คืออะไร
Machine preacher curl คือท่างอข้อศอกแบบนั่งโดยต้นแขนรองบนเบาะและมือจับเคลื่อนตามแนวคงที่ เน้นต้นแขนด้านหน้า โดยกล้ามเนื้องอข้อศอกและปลายแขนอื่นช่วย
วิธีทำ Machine preacher curl
เตรียมท่า
- ปรับที่นั่งให้รักแร้ใกล้ขอบบนแผ่นรองและต้นแขนทั้งสองแนบเต็ม
- เลือกน้ำหนักเริ่มเบา จับหงายมือและให้ข้อมือแนวเดียวกับปลายแขน
วิธีทำ
- งอแขนดึงมือจับหาไหล่โดยไม่ยกต้นแขนพ้นเบาะ
- หยุดก่อนไหล่ม้วนไปหน้าหรือเครื่องถึงตัวหยุดปลายระยะ
- ลดอย่างควบคุมเข้าหาแขนเหยียด หยุดก่อนหากจุดล่างไม่สบาย
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ตั้งเบาะสูงหรือต่ำเกิน
แนวไม่เหมาะอาจดึงไหล่พ้นเบาะหรือทำให้มือจับอยู่ตำแหน่งฝืนที่ล่าง
ยกต้นแขน
หลุดเบาะทำให้เสียตำแหน่งมั่นคงที่กำหนด Preacher curl
ปล่อยชุดน้ำหนักกระแทกลง
ไม่ให้แผ่นแตะกันช่วยรักษาการคุมขากลับและเลี่ยงแรงต้านเปลี่ยนทันที
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
มักจัดหลังท่าดึง Compound หรือร่วมกับท่า Isolation แขนอื่น
ใช้น้ำหนักที่จุดล่างราบรื่นโดยไหล่ไม่ยกและชุดน้ำหนักไม่เด้ง
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
เบาะตรึงตำแหน่งต้นแขนและเครื่องกำหนดแนวมือจับ ต้นแขนด้านหน้ากับกล้ามเนื้องอข้อศอกอื่นยังแบ่งงานกัน
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
Machine preacher curl ฝึกกล้ามเนื้ออะไร
เน้น biceps brachii ส่วน brachialis, brachioradialis และกล้ามเนื้องอปลายแขนช่วยงอข้อศอกและจับ
ควรปรับเครื่อง Preacher curl อย่างไร
ตั้งเบาะให้ต้นแขนวางเต็มบนแผ่นรองและข้อศอกอยู่แนวที่สบายกับแกนหมุนและแนวมือจับเครื่อง
ควรเหยียดแขนสุดหรือไม่
ลดเข้าหาแขนเหยียดอย่างควบคุม แต่หยุดก่อนหากตำแหน่งล่างไม่สบายหรือดึงไหล่พ้นเบาะ
เครื่องดีกว่า EZ-bar preacher curl หรือไม่
ไม่มีแบบไหนดีกว่าเสมอ เครื่องกำหนดแนวและเปลี่ยนแรงต้านตลอดครั้ง ส่วนบาร์ EZ ให้ควบคุมแนวบาร์ได้มากกว่า
แหล่งข้อมูล
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/