ดึงแขนลงด้วยเครื่อง
ดึงแขนลงด้วยเครื่องคืออะไร
ท่านั่งใช้เครื่องคานเฉพาะ โดยเคลื่อนต้นแขนจากเหนือศีรษะลงเข้าหาลำตัว
ดึงแขนลงด้วยเครื่องทำอย่างไร
เตรียมท่า
- ปรับเบาะและตำแหน่งเริ่มต้นให้หัวไหล่ตรงกับจุดหมุนของเครื่อง
- นั่งพิงเบาะหลังและจับมือจับ ใช้ที่รองแขนและคานช่วยเข้าท่าตามคำแนะนำของเครื่อง
วิธีทำ
- เคลื่อนต้นแขนลงเข้าหาข้างลำตัว โดยหลังยังพิงเบาะ
- จบเมื่อต้นแขนอยู่ใกล้ลำตัว หลังยังสัมผัสเบาะและไม่ฝืนระยะ
- ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเหนือศีรษะที่สบาย แล้วใช้คานช่วยออกจากท่าถ้าจำเป็น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
ฝืนยืดแขนเหนือศีรษะ
ปรับระยะเริ่มต้นให้กลับขึ้นได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายหัวไหล่
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้เป็นท่าดึงแขนลงในวันที่ฝึกหลัง หลังจากปรับเบาะและตำแหน่งเริ่มเหนือศีรษะแล้ว
ปรับระยะเริ่มต้นให้กลับขึ้นได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายหัวไหล่
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ภาพจากผู้จำหน่ายระบายสีหน้าอกและแขนด้วย สีในภาพมีไว้ประกอบความเข้าใจ ไม่ได้จัดอันดับกล้ามเนื้อที่แสดงไว้ที่นี่
ท่าที่แตกต่าง
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ปรับเครื่องอย่างไร
ปรับเบาะและตำแหน่งเริ่มต้นให้หัวไหล่ตรงกับจุดหมุนของเครื่อง นั่งพิงเบาะหลังและจับมือจับ ใช้ที่รองแขนและคานช่วยเข้าท่าตามคำแนะนำของเครื่อง
ท่านี้เป็นท่าดันอกหรือไม่
ไม่ใช่ เคลื่อนต้นแขนลงเข้าหาข้างลำตัว โดยหลังยังพิงเบาะ