Pause squat
Pause squat คืออะไร
Pause squat คือสควอทบาร์เบลบนหลังที่ตั้งใจหยุดจุดล่าง เกร็งค้างแล้วลุกโดยไม่เด้งลงก่อน ความลึกและเวลาหยุดควรทำซ้ำเหมือนกันตลอดเซต
วิธีทำ Pause squat
เตรียมท่า
- ตั้งตะขอต่ำกว่าหัวไหล่ คานนิรภัยต่ำกว่าจุดล่างตามแผนเล็กน้อย ล็อกแผ่นให้แน่น
- พาดบาร์หลังส่วนบน จับเท่ากัน ยกออก ถอยก้าวสั้นแล้วจัดท่าสควอทปกติ
วิธีทำ
- เกร็งแล้วงอเข่าและสะโพกลงระหว่างเท้า ให้บาร์รองรับบนหลัง
- หยุดที่ความลึกตามแผน ค้างโดยไม่คลายเกร็ง
- ดันผ่านเท้าลุก ให้บาร์สมดุลเหนือเท้า ตั้งลมหายใจและเกร็งใหม่ก่อนทำซ้ำ
- เดินบาร์เข้าหาเสาแร็กทั้งสองและลดลงตะขอ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
เสียความตึงตอนหยุด
ลดน้ำหนักที่ใช้ถ้าคงตำแหน่งล่างไม่ได้
เด้งเพื่อออกจากหยุด
เริ่มขึ้นตรงจากท่าค้าง
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
วางในช่วงสควอทขณะที่ยังค้างจุดล่างได้มั่นคง
เลือกเวลาหยุดก่อนเซต รักษาความลึกและเวลาเดิม และลดน้ำหนักที่ใช้ถ้าเกร็งผ่านการหยุดไม่ได้
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
- คู่มือนี้ไม่ได้ระบุ
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
ควรหยุดต่ำกว่าขนานไหม
เลือกความลึกที่คุมได้ ถ้าเตรียมแข่ง ใช้ความลึกที่สหพันธ์กำหนดและค้างระดับนั้น
ต่างจาก Box squat อย่างไร
Pause squat ค้างล่างโดยไม่นั่งบนอะไร ส่วน Box squat ใช้กล่องหรือม้านั่ง