Paused deadlift
Paused deadlift คืออะไร
Paused deadlift หยุดเดดลิฟต์แบบทั่วไปช่วงขึ้นแล้วจบท่าต่อ คู่มือนี้หยุดหลังแผ่นพ้นพื้นไม่นาน รักษาความสูงนั้นให้เหมือนเดิมแทนเปลี่ยนจุดหยุดภายในเซตเดียวกัน
วิธีทำ Paused deadlift
เตรียมท่า
- วางบาร์บนพื้นเรียบและยึดแผ่นให้แน่น ยืนให้บาร์เหนือกลางเท้า
- ก้มจับนอกขา นำหน้าแข้งใกล้บาร์แล้วเกร็งโดยแขนเหยียด
วิธีทำ
- ดันผ่านพื้นยกแผ่นพ้นเล็กน้อย โดยบาร์ใกล้ตัว
- ค้างบาร์ที่ความสูงนั้นโดยไม่พักกับเข่าหรือคลายการเกร็ง
- ยกต่อจนยืนตรงเข่าและสะโพกเหยียด ไม่เอนหลัง
- พาบาร์ลงด้วยสะโพกถอย แล้วงอเข่าเมื่อบาร์ผ่าน รอแผ่นนิ่งก่อนตั้งใหม่
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
หยุดต่างความสูงทุกครั้ง
เลือกจุดอ้างอิงที่เห็นใกล้หน้าแข้งแล้วใช้สม่ำเสมอ
กระชากออกจากจุดหยุด
กลับมายกด้วยแรงดันเท้าที่ราบรื่น
วางไว้ตรงไหนในการฝึก
ใช้ในช่วงเดดลิฟต์ ก่อนความล้าทำให้คุมท่าค้างยาก
บันทึกตำแหน่งและเวลาหยุด ตั้งใหม่บนพื้นระหว่างครั้งเพื่อให้แต่ละการหยุดเริ่มจากท่าเดิม
กล้ามเนื้อที่ใช้
หลัก
รอง
ภาพแสดงตำแหน่งโดยประมาณ บางกล้ามเนื้ออาจเห็นเพียงบางส่วนหรือไม่ปรากฏ
ท่าที่แตกต่าง
คำถามที่พบบ่อย
หยุดใกล้เข่าแทนได้หรือไม่
ได้ แต่เป็นการกำหนดการฝึกอีกแบบ บันทึกจุดหยุดเพื่อให้เทียบช่วงฝึกได้
แบบหยุดแทนเดดลิฟต์ปกติหรือไม่
เป็นรูปแบบทางเลือก ใช้แบบที่โปรแกรมกำหนดและแยกน้ำหนักที่บันทึก